8 alimente care vă ajută științific să vă susțină sănătatea fertilității
Tone de diferiți factori se reunesc pentru a influența fertilitatea unei femei. Deși multe dintre acestea nu pot fi controlate, adoptarea unei diete sănătoase este una pe care o puteți influența. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, atât o greutate corporală sănătoasă, cât și o nutriție au un impact semnificativ asupra capacității unei femei de a concepe.
Este important să ne dăm seama că a mânca bine nu se încadrează doar pe femei - felul în care un bărbat mănâncă are un impact direct asupra producției sale de testosteron și material seminal, care influențează fertilitatea. „Bărbații reprezintă 50% din această ecuație și trebuie să mănânce bine pentru a se asigura că sperma înoată bine”, spune Lizzy Swick, un nutriționist dietetician înregistrat, specializat în preconcepție și nutriție pentru fertilitate.
Așadar, pentru a vă ajuta să mâncați corect în timp ce încercați să concepeți, am prezentat câteva dintre cele mai bune alimente de fertilitate, împreună cu unele alimente de care ați putea dori să stați departe.
Pește gras
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Simala Kama și EyeEm/Getty Images
Somonul, sardinele și alți pești grași sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care joacă un rol important în contracepție.
Studiile au arătat că aceste grăsimi promovează în mod specific ovulația, care este o componentă cheie a fertilității, spune Swick. „DHA [acidul docosahexaenoic] din peștii grași poate crește progesteronul, care este unul dintre cei mai importanți hormoni de care au nevoie femeile pentru a menține sarcina după concepție.”
Pe lângă somon, păstrăv, sardine și alți pești grași, veți găsi și omega-3 în nuci, semințe de in, carne de vită hrănită cu iarbă, semințe de chia și multe altele.
Grăsimi sănătoase
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Biblioteca foto științifică/Getty Images
Grăsimile sănătoase sunt o componentă importantă a oricărei diete, inclusiv atunci când încercați să concepeți, deoarece acestea furnizează energie, ne ajută să reglăm hormonii, să menținem niveluri stabile de zahăr din sânge, să absorbim nutrienți importanți și să construim membranele care înconjoară și protejează celulele noastre.
„Când vine vorba de fertilitate, este important ca femeile să mănânce grăsimi monoinsaturate și polinesaturate”, spune Sarah Rueven, dietetician înregistrat și fondator al Rooted Wellness. „Vă recomandăm să includeți o porție de grăsimi nesaturate (aproximativ 2 linguri), cum ar fi nuci, semințe, pește gras, măsline sau avocado, la fiecare masă, pentru beneficiile lor care sporesc fertilitatea.”
Produse lactate pline de grăsimi
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Arx0nt/Getty Images
Lactatele cu conținut ridicat de grăsimi sunt calea de urmat dacă încercați să rămâneți gravidă. Rezultatele unui studiu popular publicat de cercetători de la Harvard School of Public Health au arătat că femeile care au consumat mai mult de două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi au un risc mai mare de infertilitate decât femeile care au consumat mai mult de o porție de lactate cu conținut ridicat de grăsimi. în fiecare zi.
„Mecanismul exact este necunoscut, dar se crede că atunci când produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt transformate în lactate cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă aditivi precum proteina din zer pentru a îmbunătăți gustul”, explică Rueven. „Acești aditivi pot perturba echilibrul hormonal și pot interfera cu fertilitatea”.
Cereale integrale
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
ollo/Getty Images
Se spune că carbohidrații complexi de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, sporesc fertilitatea.
„Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele, sunt o sursă excelentă de fibre și sunt digerate mai lent decât carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, dulciurile și sifonul”, spune Rueven. „Digestia mai lentă stabilizează zahărul din sânge și crește sațietatea, ceea ce poate echilibra nivelul hormonilor de reproducere, poate duce la pierderea în greutate (dacă se justifică) și poate optimiza fertilitatea”.