7 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate pentru femei - Bucătărie cu mâncare curată
Cauti sa slabesti pentru a avea mai multa energie si a te simti mai confortabil in corpul tau? Aflați cum să încorporați 7 sfaturi sănătoase pentru slăbit doar pentru femei.
În timp ce regimul are uneori un rău rap, slăbirea sănătoasă pentru mulți oameni este un obiectiv rezonabil. Gestionarea greutății este importantă și scăderea excesului de greutate poate ajuta la reducerea oboselii, la creșterea energiei, la reducerea riscului de boală și la îmbunătățirea încrederii în sine. Femeile au însă considerații speciale și, prin urmare, acest articol este dedicat sfaturilor de slăbire care sunt potrivite pentru femei.
7 sfaturi pentru slăbit
1. Reduceți zahărul
Zahărul favorizează depozitarea grăsimilor și tulbură semnalele foamei. Persoanele care consumă zahăr în mod regulat mănâncă mai mult, deoarece aportul de zahăr scade leptina producție. Nivelurile mai mici de leptină duc la creșterea foametei și la scăderea sațietății.
Alimentele cu conținut ridicat de zahăr tind, de asemenea, să fie alimente bogate în calorii, cum ar fi deserturile și băuturile răcoritoare. Consumul acestor alimente bogate în calorii vă poate determina consumul excesiv în raport cu cantitatea de energie pe care o consumați.
Zahărul creează dependență substanță care determină pofta de mai mult zahăr. Deoarece crește foamea, pofta de alimente și depozitarea grăsimilor, zahărul poate provoca creșterea în greutate. Reducerea sau eliminarea aportului de zahăr vă va ajuta să slăbiți. Alăturați-vă provocării mele fără zahăr de 30 de zile pentru asistență fără zahăr.
2. Încercați o dietă bazată pe reguli de 4 săptămâni, cum ar fi Whole30, paleo, vegan sau cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele de „resetare” bazate pe reguli au adesea comunități mari la care vă puteți alătura (prin forumuri online, grupuri în persoană sau rețele sociale) pentru a vă menține motivat și pentru a promova succesul.
Dietele precum Whole30, paleo, vegan sau cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce în mare măsură consumul de alimente procesate, astfel încât acestea sunt în mod natural mai sănătoase și deseori mai mici în calorii. Chiar și un deficit caloric subtil de la una dintre aceste diete poate ajuta la pierderea în greutate. Aflați diferențele dintre Whole30, paleo, vegan și alimentația curată.
3. Mănâncă mai multe legume
Legumele au un conținut ridicat de fibre și apă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Legumele sunt foarte sărace în calorii. Înlocuirea tăiței tradiționale pentru paste cu spaghete de dovlecei sau dovlecei este o modalitate ușoară de a reduce caloriile și carbohidrații cu masa. Legumele de toate culorile vă ajută corpul să funcționeze în mod optim și să reducă factorii de stres interni care pot cauza creșterea în greutate.
Vedeți ce alimente sunt cele mai sănătoase și ce ar trebui să consumați în fiecare zi.
4. Gătește mai mult acasă
Restaurantele și mesele preambalate sunt adesea făcute din ingrediente procesate care sunt concepute pentru a avea un gust bun. Acestea sunt hiperpalatabile alimentele te fac să te scufunzi pentru mai multe alimente, chiar și după mult timp după ce te-ai săturat.
Gătitul acasă vă permite să controlați ingredientele și dimensiunile porțiilor. Așezarea unei porții de dimensiuni rezonabile pe farfurie, mai degrabă decât o porție supradimensionată (așa cum se întâmplă în restaurante) vă poate ajuta să vă acordați sentimentele de plenitudine. În acest fel încetezi să mănânci când ești plin, nu doar când farfuria este goală.
5. Mănâncă mese echilibrate + gustări numai atunci când este nevoie
Consumul de mese suficient de mari cu un echilibru adecvat de proteine, grăsimi, carbohidrați și legume vă va asigura că sunteți mulțumit până la următoarea masă. Fiți conștienți de obiceiurile dvs. de gustare. Te gusti din plictiseală? Aprinderea televizorului te face să ajungi la punga pentru cipuri? Mâncați numai când vă este foame și nu puteți aștepta următoarea masă.
6. Mănâncă mai multe proteine la micul dejun
Consumul de proteine la micul dejun vă poate calma răspunsul la insulină, astfel încât să nu vă prăbușiți o oră mai târziu și să ajungeți la o gustare. Consumul unui mic dejun bogat în proteine vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți sățioși deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv seara.
7. Păstrați un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a îmbunătăți atenția și de a vă monitoriza progresul. Puteți utiliza un jurnal pentru a urmări dimensiunile porțiunilor și raporturile de macronutrienți, chiar dacă nu urmăriți exact. Vă poate ajuta să deveniți mai atenți la cât de mult mâncați, la ce vă face să vă simțiți sățioși și la ce este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.
Cum pot slăbi rapid și natural?
Rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este adesea cea mai bună modalitate de a menține greutatea. Puteți pierde rapid în greutate reducând drastic caloriile (adesea, înfometându-vă), dar odată ce opriți dieta cu conținut scăzut de calorii, veți câștiga în greutate. Dietele extrem de hipocalorice nu sunt sănătoase sau durabile.