7 sfaturi despre mâncare pentru o ieșire optimă Muay Thai
Iată o colecție de sfaturi care demonstrează cum să alimentați în mod corespunzător și să continuați să folosiți mașina dvs. Muay Thai pe o dietă constantă de nutriție curată și productivă. . .
CUM SĂ ÎNTREȚINI ANTRENAMENTUL CU NUTRIȚIA CURĂ
Practicarea tehnicii Muay Thai este doar jumătate din treaba făcută. Dacă doriți cu adevărat să vă optimizați puterea, aveți nevoie de o dietă potrivită. Atenție, „regimul alimentar” aici nu înseamnă să urmezi un fel de regim de sănătate temporar pentru a slăbi. Aici, înseamnă să aduci schimbări solide ale stilului de viață cu care poți rămâne pentru tot restul vieții.
Antrenarea și practicarea Muay Thai necesită o dedicare pe tot parcursul vieții, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci este direct corelat cu modul în care te dezvolți abilitățile. Citiți mai departe pentru a afla totul despre ce fel de nutriție ar trebui să urmați pentru un antrenament eficient:
# 1: Nu dieta, mănâncă curat
Cel mai important lucru de reținut este că, dacă vrei să te dedici cu adevărat Muay Thai, trebuie să îl tratezi ca pe o parte irevocabilă a vieții tale. Aceasta înseamnă că orice schimbare pe care o faceți nu trebuie să fie pentru moment, ci destul de durabilă.
A te ține de orice plan vechi de dietă nu funcționează cu adevărat. Majoritatea planurilor de dietă sunt orientate spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că Muay Thai arde până la 1000 de calorii pe oră. Aceasta înseamnă că nici nu este sustenabil să urmezi o dietă de 1200 de calorii. Chiar dacă încercați să vă pregătiți pentru acest sport, veți renunța după puțin timp.
În schimb, este important să faceți schimbări vitale ale alimentelor. Începeți prin a încorpora legume și alte surse de vitamine în dieta dumneavoastră. O alimentație curată, ceea ce înseamnă să ai o mulțime de alimente neprelucrate, oferă o energie mai mare în timpul antrenamentelor și îți lasă corpul să se simtă mai în formă.
# 2: Încărcați proteine
Antrenorii Muay Thai sunt destul de musculoși și puternici - pentru un motiv bun! Intensitatea Muay Thai înseamnă că rezultatele devin vizibile palpabil. Trebuie să lucrați extrem de greu pentru a vă încălzi și a vă antrena, iar un anumit grup de alimente este esențial pentru aceasta.
Proteinele sunt grupul alimentar care vă ajută să vă construiți mușchii. Încărcând alimente bogate în proteine, cum ar fi fructe de mare, ouă și carne de vită slabă, corpul tău va deveni mai puternic și abilitățile tale de Muay Thai se vor îmbunătăți. Completarea dietei cu shake-uri proteice și piureuri este, de asemenea, o idee bună. Suplimentele precum Best BCAA sunt potrivite în special pentru persoanele care practică sporturi de forță de intensitate ridicată precum Muay Thai. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a sprijini și construirea mușchilor.
# 3: Planificarea meselor și mâncarea programată
Șaizeci la sută din antrenamentul pentru sport este antrenamentul dvs., în timp ce 40% din acesta mănâncă - nu doar ceea ce mâncați, ci modul în care îl mâncați. Majoritatea oamenilor tind să mănânce neregulat, ori de câte ori le este foame. Orele de masă, ca atare, nu sunt fixate.
Există două probleme în acest sens. Corpul tău este ca o mașină, ceea ce înseamnă că are nevoie de combustibil la intervale fixe. Dacă mănânci în mod necorespunzător, îți poți confunda corpul și să-l faci să treacă printr-un overdrive inutil care îți epuizează energia.