7 sfaturi de slăbire care nu funcționează dacă aveți hipotiroidism
Ultima actualizare pe 25 mai 2019 la ora 2:17
Acasă »Hipotiroidism» 7 sfaturi pentru slăbit care nu funcționează dacă aveți hipotiroidism
[Ultima actualizare 10 aprilie 2019]
Când vine vorba de pierderea în greutate, există un munte de informații de absorbit.
Majoritatea sfaturilor provin din orientările guvernamentale naționale, care sunt concepute pentru o persoană sănătoasă medie.
Dar dacă nu ești persoana obișnuită?
Recomandările generalizate de sănătate nu se aplică întotdeauna celor cu afecțiuni medicale ... Mai ales tiroida subactivă.
Acest articol analizează 7 sfaturi populare de slăbit și de ce nu se aplică celor cu hipotiroidism.
1. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult
Cu toate acestea, pierderea în greutate (și creșterea) nu este atât de simplă.
Corpul uman are multe sisteme biologice care reglează depozitarea grăsimilor. Aceste sisteme complexe implică numeroși hormoni și centre cerebrale care reglează cât mâncăm și câtă energie consumăm (1).
Sursa: Stephan Guyenet. Faceți clic pentru a mări.
Se poate argumenta că influența hormonilor asupra controlului greutății este și mai mare în cazurile de hipotiroidism; hormonii tiroidieni sunt un regulator cheie al cheltuielilor de energie (modul în care corpul folosește caloriile).
Desigur, este în continuare responsabilitatea individului să abordeze problema greutății lor. Dar sfaturile pentru a reduce pur și simplu caloriile și a face mai mult exercițiu sunt inutile și miop.
Rezumat: Pierderea în greutate este mult mai complexă decât presupune sfatul „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Hormonii sunt un factor cheie, motiv pentru care hipotiroidismul este atât de influent asupra controlului greutății.
2. Mănâncă o mulțime de alimente pe bază de cereale
Actualele reguli dietetice din SUA încurajează o mare parte a dietei dvs. să provină din pâine integrală, cereale și alte alimente pe bază de cereale.
Cu toate acestea, alimentele pe bază de cereale nu pot fi cea mai bună alegere pentru cei cu afecțiuni autoimune, cum ar fi hipotiroidismul lui Hashimoto.
Principala proteină din alimentele din grâu și cereale - glutenul - poate agrava tiroida la cei sensibili. Există, de asemenea, o suprapunere notabilă la cei cu boală celiacă, o afecțiune autoimună care limitează capacitatea unei persoane de a digera glutenul (2).
În plus, o componentă din gluten pare să influențeze mecanismul principal care reglează permeabilitatea intestinală, adesea denumită „gutieră cu scurgeri”. Dovezile se află în stadiile incipiente, dar sunt probabil dăunătoare pentru cei sensibili.
Ca măsură de precauție este logic să limitați cantitatea de cereale, făină și pâine (inclusiv cereale integrale) din dieta dvs.
Alimentele care conțin gluten nu conțin nutrienți unici pe care oricum nu îi puteți obține din surse alternative de alimente.
Rezumat: Grâul și cerealele conțin gluten, care poate agrava tiroida la cei sensibili.
3. Mâncați întotdeauna micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Cel puțin, asta ni s-a spus întotdeauna.
Se presupunea că lipsa micului dejun vă determină să mâncați mai mult în cursul zilei, dar nu se bazează pe nicio dovadă (3, 4).
Acum există studii bine concepute care arată că micul dejun nu este atât de important pentru adulți, în special pentru cei care doresc să slăbească.
Într-un studiu clinic de 116 săptămâni cu 309 bărbați și femei, subiecții au fost repartizați aleatoriu în unul din cele trei grupuri:
- Control: Nu mi s-a dat niciun sfat despre micul dejun.
- Mic dejun: Vă sfătuim să luați micul dejun înainte de ora 10:00 în fiecare zi.
- Fără mic dejun: Sfătuiți să nu mâncați nimic înainte de ora 11:00 în fiecare zi.
Rezultatele au arătat că toți subiecții au urmat instrucțiunile, dar nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupuri.
Acest grafic arată pierderea în greutate (lbs) în fiecare grup, împărțit în două părți, în funcție de obiceiurile de mic dejun ale subiecților înainte de studiu (5).
Orice diferență de greutate între grupuri a fost foarte mică (statistic nesemnificativă) și inconsistentă.
Pentru pacienții cu hipotiroidism care preferă să ia medicamentele tiroidiene dimineața, trebuie să întârzie micul dejun cu cel puțin 1 oră pentru a-l lua pe stomacul gol.