7 rețete sănătoase de proteine de casă pentru tine; Copiii tai
Rețete de casă cu proteine - o gustare sănătoasă pentru dvs. și copiii dvs.
Barele de proteine au câștigat popularitate atât la adulți, cât și la copii, în special în rândul oamenilor conștienți de sănătate. Piața are bare de nutriție de diferite soiuri, dar nu toți părinții sunt în regulă să ofere copiilor lor bare de proteine încărcate cu conservanți. Dacă sunteți unul dintre acei părinți care ar prefera să-și facă propriile bare de proteine acasă, continuați să citiți pentru a ști cum să veniți cu niște rețete delicioase și nutritive pe care copiii dvs. le-ar plăcea.
Rețete sănătoase cu bare de proteine
Iată câteva rețete ușoare pentru rețete nutritive și bare de proteine pentru culturism pe care le puteți personaliza în funcție de preferințe:
1. bare de proteine cu vanilie și unt de arahide
Acesta este ridicol de ușor de făcut și este încărcat cu proteine și unele calorii.
Ingrediente
- Unt de arahide - 1/2 cană
- Făină de ovăz - 1/2 cană
- Mierea - 1/2 cana
- Pulbere de proteine cu aromă de vanilie - 2 lingurițe
- Hârtie de ceară - 2 coli
Metodă
2. Bare de proteine cu nucă de cocos, migdale și ciocolată
Această rețetă de bare de proteine este încărcată cu proteine și substanțe nutritive esențiale, în plus este super delicioasă.
Ingrediente
- Nucă de cocos mărunțită, neîndulcită - 1 cană
- Făină de ovăz/făină de migdale- 6 linguri
- Pulbere de proteine cu aromă de vanilie - 2 lingurițe
- Unt nesărat/ulei de cocos - 1/4 cană
- Orice îndulcitor lipicios la alegere - 1/4 cană
- Lapte de migdale - 1/4 cană
- Migdale nesărate - 25-30
- Chipsuri de ciocolată/ciocolată la cuptor - După cum este necesar
Metodă
3. Bare de proteine de scorțișoară fără zahăr
Acesta este un amestec perfect de aromă, textură și nutrienți, minus carbohidrații.
Ingrediente
- Banane coapte, piure - 3/4 cană
- Năut - 400 de grame
- Unt de migdale - 1/2 cană
- Semințele de in măcinate fin - 1/3 cană
- Pudră de scorțișoară - 1 lingură
- Esență de vanilie- 1 linguriță (opțional)
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 176 grade Celsius.
- Adăugați ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până devine uniform. Alternativ, zdrobește și frământă cu mâinile.
- Ungeți o tigaie de 8 × 8 inch și turnați ingredientele amestecate în tigaie.
- Se coace la cuptor pentru 20 de minute.
4. Batoane de proteine cu ciocolată, nuci și sare de mare
Această rețetă folosește ingrediente simple și are toată bunătatea nucilor tale preferate; plus proteina, minus zahărul.
Ingrediente
- Migdale întregi - 1 cană
- Caju crud - 1 cană
- Date curate - 1 cană
- Pulbere de proteine la alegere - 3/4 cană
- Pudră de cacao neîndulcită - 3 linguri
- Apă
- Sare de mare
- Plute de cacao sau chipsuri de ciocolata neindulcite
Metodă
5. Quinoa, semințe de chia și bare de proteine de migdale
Aceste bare de proteine sunt gustări sănătoase la mijlocul zilei.
Ingrediente
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la 176 grade Celsius.
- Utilizați un bol mare pentru a amesteca diferitele ingrediente uscate, adică semințele de chia și quinoa, semințele de in, scorțișoara, cardamomul, ovăzul rulat, sarea și migdalele tocate.
- Amestecați untul de migdale, mierea și siropul de orez brun într-un castron pentru microunde. Se încălzește în cuptor și se amestecă.
- Se toarnă ingredientele topite peste amestecul uscat și se amestecă bine cu o spatulă antiaderentă. În cazul în care încep să se lipească bine, folosiți degetele pentru a frământa bine amestecul.
- Când se amestecă bine, mutați aluatul într-un vas de copt tapetat cu hârtie de pergament. Bateți aluatul până când este plat și uniform.
- Coaceți în cuptor timp de aproximativ 15 minute și scoateți-l când ați terminat, și lăsați-l să se răcească timp de 10 minute.
- Separați placa de hârtia pergament și lăsați-o să se răcească pe o grătar.
- Tăiați placa finită în bare de proteine cu un tăietor de pizza.
- Înfășurați barele răcite în hârtie cerată și puneți-le la frigider.