7 Principii ale meselor sănătoase pentru copii mici Planul meselor pentru copii Jill Castle RDN
Mese sănătoase pentru copii mici nu sunt ușor de tras. Deoarece hrănirea copiilor mici poate fi o treabă grea.
Stiu. Am făcut-o eu cu cei patru copii ai mei și o aud de la părinții cu care lucrez.
Alegerea unor mese sănătoase pentru copii mici este un pas crucial pentru a vă hrăni copilul bine și pentru a crește un mâncător sănătos. Dar nu este vorba doar de mese sănătoase și alimente sănătoase.
În acest articol, veți afla ce să vă concentrați, pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă mese hrănitoare, crește bine și își dezvoltă obiceiuri sănătoase pentru viitor.
Obiectivele unui plan de masă pentru copii mici
În calitate de nutriționist pediatric, cred că un plan de joc pentru hrănirea copilului dumneavoastră este un lucru atât de util. De la planurile de masă până la abordarea hrănirii și interacțiunii în jurul mâncării, strategia dvs. generală vă poate ușura hrănirea copilului.
Principalele obiective pentru hrănirea în timpul copilăriei sunt:
- Oferiți mese și gustări hrănitoare, astfel încât să fie satisfăcute nevoile nutritive
- Susțineți creșterea și dezvoltarea normală
- Încurajează autoalimentarea, independența și autonomia
- Extindeți gustul prin alimente, texturi și arome noi
7 Principii de bază ale meselor sănătoase pentru copii mici
Pentru a îndeplini aceste obiective, trebuie să aveți planul în vigoare. Iată cele 7 principii de bază pe care trebuie să le aveți în vedere pe măsură ce vă dezvoltați și lucrați la planul dvs. de hrănire a copilului dumneavoastră bine.
1. Oferiți mese echilibrate.
Definiția unei mese echilibrate pentru un copil mic nu este diferită de cea a unui copil mai mare.
Acesta include cele cinci grupe principale de alimente și oferă substanțele nutritive cheie de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește bine.
În copilărie, există peste 40 de nutrienți necesari pentru creșterea și dezvoltarea normală.
Cu toate acestea, concentrându-vă asupra grăsimilor de fier, zinc, calciu, vitamina D și omega-3 precum DHA, veți furniza și restul.
2. Oferiți majoritatea grupurilor alimentare.
Veștile bune? Grupurile de alimente sunt o modalitate ușoară de a acoperi substanțele nutritive cheie pentru creșterea creierului, a oaselor și a corpului, plus toate celelalte (care sunt încă importante).
Cele cinci grupe de alimente includ: proteine, cereale, fructe, legume și lactate. Aici puteți găsi o defalcare detaliată.
În mod ideal, la fiecare masă veți dori să oferiți o mâncare din fiecare grup de alimente.
Iată câteva exemple de planuri de masă pentru copii care evidențiază grupele de alimente:
Plan de mese pentru copii mici pentru micul dejun
- Omletă
- Paine prajita cu cereale integrale cu unt
- Căpșuni feliate
- Iaurt simplu
Poate fi greu să stoarceți legumele la micul dejun pentru orice copil. Încercați să amestecați ouă cu spanac. Sau introduceți spanac sau kale într-un smoothie de fructe.
Dacă nu puteți face legume să se potrivească la micul dejun, nu vă faceți griji. Aveți și alte mese și gustări în care le puteți lucra.
Plan de masă pentru copii mici pentru prânz
- Carne de delicatese de curcan
- Biscuiți de cereale integrale
- Bucăți subțiri de ardei roșu
- Hummus pentru scufundare
- Sos de mere
- Lapte
Prânzul este una dintre cele mai ușoare mese pe care le puteți oferi copiilor mici!
Utilizați resturile de la cină cu o seară înainte sau alegeți alimente simple, nutritive, cum ar fi planul de masă de mai sus.
Plan de masă pentru copii
Hrăniți-vă copilul cu ceea ce mâncați singur!
Nu este nevoie să faci ceva diferit pentru copilul tău mic. Când faci ceva unic, începi să cazi în obiceiul de bucătar de scurtă durată.