7 nutrienți pentru sănătatea ochilor
Acești nutrienți dovediți vă vor face să vedeți clar ani de zile.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
1. Vitamina A.
Ochi spion: Există un motiv pentru care o formă de vitamina A se numește retinol - produce pigmenți în retina ochiului. Când primim multă vitamină A, vederea noastră se îmbunătățește, în special în condiții de lumină slabă; prea puțin și suferim probleme de vedere. Un studiu din 2011 realizat în India, de exemplu, a asociat deficiența severă de vitamina A la școlari cu orbire nocturnă și pete pe globul ocular. Pe lângă retinol și retinoizi (care se găsesc în carne, pește, păsări de curte și lactate), un al doilea tip de vitamina A, carotenoidele, provine din fructe și legume intens colorate.
Încercarea ochiului: Dacă nu luați suficientă vitamină A din dieta dvs. - adică 700 micrograme (mcg) zilnic pentru femei și 900 mcg zilnic pentru bărbați - luați în considerare administrarea unui supliment.
2. Luteină și Zeaxantină
Ochi spion: Bifați o omletă de kale pentru micul dejun? Ziua ta arată acum mult mai bine, deoarece aceste două carotenoide - găsite în gălbenușuri de ou și legume cu frunze verzi - ajută la filtrarea lungimilor de undă dăunătoare ale luminii, păstrând în același timp celulele ochilor sănătoși, explică Asociația Optometrică Americană.
Încercare de ochi: Căutați zilnic un supliment de luteină cu 10 miligrame (mg) și unul de zeaxantină cu 2 mg; Vitalux Healthy Eyes conține ambele.
3. Vitamina E
Ochi spion: Rata cataractei este în creștere, potrivit Asociației Optometrice Americane, care raportează că incidența degenerescenței maculare legate de vârstă (principala cauză de orbire la persoanele de 55 de ani și peste) este de așteptat să se tripleze până în 2025, în timp ce peste 25 milioane de oameni din întreaga lume sunt acum afectați. Dar vitamina E vă poate ajuta să vă reduceți riscul, datorită modului în care puterea sa antioxidantă vă protejează celulele ochilor de deteriorarea radicalilor liberi.
Încercarea ochiului: Vizează cel puțin 22 UI de vitamina E pe zi; adică 2 uncii de migdale, 1 cană de germeni de grâu sau 2 uncii de semințe de floarea-soarelui.