7 nutrienți cheie pentru practicanții de yoga LexiYoga
Dacă practicați yoga în mod regulat, mâncați o dietă alimentară integrală și beneficiați de mult soare și aer proaspăt, sunteți pe cale să vă îndepliniți cele mai importante nevoi de sănătate și wellness. În timp ce aceste lucruri sunt cruciale pentru o sănătate bună, trăim într-o lume în care alimentele noastre au fost epuizate de substanțe nutritive cheie, nivelul de stres al nostru este pe acoperiș, aerul nostru este plin de poluare și chiar și petrecerea prea mult timp la soare poate fi periculos. Toți acești factori fac foarte dificilă satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale doar prin dietă.
Practicarea yoga în mod regulat oferă o gamă uimitoare de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală! Întărește legătura dintre mintea și corpul tău și ameliorează o parte din stresul și anxietatea de zi cu zi. Dar poate fi, de asemenea, o practică solicitantă din punct de vedere fizic, indiferent dacă ești începător sau profesionist. În timp ce puterea, flexibilitatea și rezistența dvs. de bază se vor îmbunătăți fără îndoială în timp, yoga va fi întotdeauna un antrenament excelent.
Iată șapte substanțe nutritive cheie care vă pot ajuta să vă duceți practica yoga la nivelul următor, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate!
7 nutrienți cheie pentru a vă duce practica yoga la nivelul următor
Vitamina B12
Vitamina B12 îndeplinește mai multe funcții vitale în organism. Se găsește doar în proteinele animale, deci dacă sunteți vegan, ați putea avea deficiență în acest nutrient cheie. Nu numai că este esențial pentru producerea de energie, dar îmbunătățește și funcția neurologică și a celulelor nervoase. Simptomele deficitului includ palpitații cardiace, dureri de cap, depresie și oboseală. Persoanele cu deficiențe de B12 se confruntă și cu probleme de echilibru, astfel încât menținerea nivelurilor adecvate ale acestui nutrient cheie este importantă pentru practicienii de yoga în mai multe moduri.
Curcumă
Curcuma este uimitoare pentru reducerea inflamației și a durerii, lucru pe care orice practicant de yoga îl poate aprecia. În medicina ayurvedică și tradițională chineză, curcuma a fost folosită de secole ca medicament natural pentru inflamațiile cronice, infecțiile pielii, problemele digestive și afecțiunile hepatice. Vă completează practica de yoga prin ameliorarea durerii în mod natural, astfel încât nu trebuie să luați medicamente. Acest condiment popular poate fi adăugat la curry, frecări, sosuri de salată de casă și marinate, sau îl puteți lua ca supliment.
Glucozamina
Glucozamina este benefică pentru yoghini, deoarece construiește cartilaj, care ajută la amortizarea articulațiilor și la îmbunătățirea flexibilității. Este normal să pierzi o oarecare flexibilitate pe măsură ce îmbătrânim și asta ar putea încetini practica ta de yoga. Acest nutrient este foarte util pentru cei care suferă de dureri articulare, inclusiv artrită. În timp ce corpul uman este capabil să producă propria glucozamină, producția încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a vă completa practica de yoga și a vă spori flexibilitatea, creșteți aportul de glucozamină consumând bulion de oase sau luându-l ca supliment.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt abundenți în uleiul de pește și sunt esențiali pentru o sănătate bună. Dacă nu consumați pește gras, cum ar fi tonul, somonul, heringul, hamsia sau macroul, cel puțin de două ori pe săptămână, este posibil să vedeți unele beneficii semnificative prin administrarea unui supliment de ulei de pește. Acest nutrient este important pentru menținerea funcționării ochilor, oaselor, inimii și creierului la niveluri optime. De asemenea, yoghinii vor aprecia efectele sale antiinflamatorii care ajută la reducerea rigidității și durerii articulare. Uleiul de in este o alternativă viabilă pentru cei care urmează o dietă vegană.