7 mutări pentru a arde 400 de calorii în 20 de minute - Codul ei de stil
Când vă antrenați, doriți să vă antrenați pentru cea mai lungă perioadă de timp în care puteți arde cât mai multe calorii posibil. O persoană obișnuită arde între 200-400 de calorii pe oră. Totuși, dacă ți-aș spune, poți arde 400 de calorii în doar 20 de minute.
Ați citit corect că în doar 20 de minute puteți arde aceeași cantitate de calorii dacă ați efectua un antrenament de o oră. Cheia acestui lucru este să faci exercițiile corecte. Acest lucru vă va face să curgă sângele și vă va arde corpul cât mai multe calorii posibile. Dacă sunteți activ în fitness, știți că cea mai recentă tendință este folosirea kettlebells pentru a face treaba.
Kettlebells sunt o formă excelentă de exerciții, deoarece combină exercițiile cardio și de greutate într-o singură rutină de exerciții. Cea mai grea parte a exercitării unei rutine de exerciții fizice cu clopotei este să vă dați seama ce dimensiune a clopotelor funcționează cel mai bine pentru dvs. După ce ați aflat ce dimensiune funcționează cel mai bine kettlebell pentru dvs. Ești gata să pleci. Iată 7 mișcări pentru a vă ajuta să ardeți 400 de calorii în 20 de minute.
7. Turcă Ridică-te
Dacă doriți să vă definiți brațele în timp ce obțineți un antrenament general excelent, acest lucru este perfect pentru dvs. Turcii se ridică vă vor face să vă rănească brațele. Dar va face treaba și vă va oferi brațe definite în cel mai scurt timp. Repetarea este esențială atunci când lucrați, așa că doriți să faceți 6-8 repetări de 10 pe fiecare braț comutând laturile pe fiecare repetare.
6. Kettlebell Squat
Să recunoaștem, nu toți ne-am născut cu un Kim Kardashian în spate. Cu toate acestea, putem lucra cu toții la glute și să le facem să arate cât mai bine. Atunci va fi la îndemână această ghemuit Kettlebell. Deși, puteți face acest antrenament cu o ganteră, un kettlebell va provoca mai multe grupuri musculare și vă va ajuta la echilibrul. Vrei să faci 2 repetări de 20-25 de genuflexiuni
5. Moara de vânt Kettlebell
Acest antrenament este un ucigaș și credeți-mă că vă veți urî pentru că ați făcut-o, dar face minuni când vine vorba de micșorarea taliei. Este o mișcare dublă cu kettlebell care te va ajuta să tonifiezi tot corpul, oferindu-ți în același timp un antrenament foarte intens. Această mișcare se va concentra pe oblicuri și trunchi pentru a vă oferi o talie mai mică în cel mai scurt timp. Completați 2 repetări din 10 dintre cele mai bune rezultate.