7 motive sănătoase pentru a vă bucura de cafeaua de dimineață - frunza
Jonesing pentru java? Nu esti singur. Potrivit Asociației Naționale a Cafelei, mai mult de 75 la sută dintre americani beau cafea, doar după apă. Școala de sănătate publică din Harvard raportează că americanii beau în medie 3,1 căni de cafea pe zi și cheltuiesc în fiecare an aproximativ 40 de miliarde de dolari pe cafea pentru a-și susține obiceiul.
Deși cercetările încă se preling, mai multe studii existente sugerează că cafeaua oferă unele beneficii destul de dulci pentru sănătate. Deci, câtă cafea ar trebui să bei? Experții sugerează că aportul moderat (aproximativ trei căni de opt uncii pe zi) este optim pentru a profita de beneficiile pentru sănătate. Doar urmăriți cantitatea de zahăr, lapte și smântână pe care le-ați pus în joe, deoarece aceste suplimente pot împacheta un pumn puternic de calorii.
Iată șapte motive sănătoase pentru a bate înapoi acea ceașcă de dimineață.
1. Este plin de antioxidanți
Cafeaua conține compuși de combatere a radicalilor liberi numiți antioxidanți. Radicalii liberi sunt molecule extrem de instabile care pot provoca stres oxidativ în organism. Experții consideră că acest tip de stres joacă un rol în mai multe boli precum cancerul, bolile cardiovasculare, boala Alzheimer, boala Parkinson și chiar afecțiunile oculare, cum ar fi cataracta. Deoarece americanii consumă atât de multă cafea, este una dintre sursele noastre principale de antioxidanți și poate contribui în mare măsură la apărarea împotriva acestor boli.
2. Poate reduce riscul de diabet
Într-un studiu recent publicat în Diabetologia, subiecții care și-au crescut consumul de cafea cu mai mult de o ceașcă pe zi pe o perioadă de patru ani au avut un risc cu 11 la sută mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât cei care nu au modificat obiceiurile de cafea. În același studiu, persoanele care și-au redus consumul cu mai mult de o ceașcă pe zi au înregistrat o creștere a riscului cu 17%. Deși mecanismul exact nu este bine înțeles, experții susțin că consumul de cafea este asociat cu creșterea anumitor hormoni și a altor factori care au un impact pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge.
10 gustări gustoase sub 200 de calorii
3. Poate stimula sănătatea oaselor
S-ar putea să fiți surprinși să știți că cafeaua servește cantități mici de nutrienți precum potasiu, niacină, magneziu, vitamina E și este o sursă bună de vitamina B riboflavină. Și datorită laptelui pe care mulți îl adaugă în ceașcă, cafeaua poate fi un vehicul excelent pentru calciu și vitamina D - doi nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor și de care mulți americani nu reușesc. Dacă luați lapte cu cafeaua, asigurați-vă că optați pentru opțiuni fără grăsimi sau grăsimi reduse. Dacă urmați o dietă fără lactate, dați ceașcăi o băutură aromată cu o băutură de soia fortificată, care prepară și acești nutrienți.