7 motive pentru care nu ar trebui să aștepți să ridici greutăți pentru a pierde în greutate - Jessica Smith TV
Ridicați greutăți pentru a pierde în greutate? Când vine vorba de antrenamentul de forță și de scădere în greutate, ne gândim adesea să ne schimbăm forma corpului în două etape: credem că trebuie să facem antrenament cardio mai întâi pentru a pierde în greutate și - numai odată ce am ajuns la obiectivul nostru de greutate - atunci ar trebui să „ tonifiați ”ridicând greutăți. Și, deși nu este nimic inerent în neregulă cu această idee, puteți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. făcând ambele simultan!
De aceea, veți vedea o mulțime de antrenamente de forță în sistemul nostru Walk STRONG (plus cardio, flexibilitate, fitness cerebral și multe altele). Cercetările arată că o combinație de antrenament, inclusiv antrenamentul de rezistență, oferă rezultate mai bune și mai rapide în timpul călătoriei de slăbire, împreună cu alte câteva beneficii suplimentare.
Iată șapte motive pentru care nu ar trebui să așteptați pentru a începe să ridicați greutăți:
1. Mușchiul arde mai multe calorii
Antrenamentul de forță crește mușchiul, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Sigur, arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio decât în timp ce ridici greutăți. Dar ulterior este o altă poveste. Într - un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, în cele 24 de ore după o sesiune de antrenament de forță de o oră, femeile au ars cu 100 de calorii mai mult decât cele care nu au ridicat.
2. Mușchiul este dens
Da, o lira este o lira, indiferent dacă este o lira de mușchi sau grăsime. Dar mușchiul slab este de fapt mai dens decât grăsimea, deci ocupă mai puțin spațiu. Dacă ridicați greutăți și construiți mușchi, chiar dacă cântarul nu se mișcă, este posibil să fiți nevoit să purtați o dimensiune mai mică.
3. Îți protejezi oasele
Antrenamentul de forță face mai mult decât să construiască mușchi. De asemenea, vă întărește oasele, ceea ce poate ajuta la protejarea împotriva osteoporozei. Într-un studiu publicat în octombrie, adulții în vârstă supraponderali și obezi la dietă au fost împărțiți în două grupuri. Unul a făcut 3 seturi de câte 10 repetări a opt exerciții de antrenament cu greutăți trei zile pe săptămână, în timp ce celălalt a mers timp de 30 de minute pe bandă de alergat patru zile pe săptămână. După cinci luni, densitatea minerală osoasă a șoldurilor și femurilor de pe umeri a fost mai mică, dar nu s-a schimbat pentru grupul care a ridicat greutăți.