7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a număra caloriile); BayAreaCannabis
Acesta este mesajul pe care îl primim de la diferiți guru de sănătate și organizații de nutriție.
Ei presupun că singurul motiv pentru care oamenii se îngrașă sau slăbesc este din cauza caloriilor.
Acest lucru este pur și simplu greșit, deoarece corpurile noastre sunt mult mai complicate decât atât.
Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și toate caloriile NU sunt egale.
Adevărul este că ... există multe lucruri puteți face pentru a pierde în greutate, fără a număra vreodată o singură calorie.
Iată 7 moduri dovedite de a pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.
1. Înlocuiți micul dejun pe bază de cereale cu ouă
Pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca schimbarea micului dejun.
Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața (comparativ cu un mic dejun cu covrigi) vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără să încercați.
Într-unul dintre aceste studii, 30 de femei supraponderale sau obeze au consumat fie ciorchini, fie ouă la micul dejun (1).
Grupul de ouă a ajuns să mănânce mai puține calorii la prânz, restul zilei și în următoarele 36 de ore.
Mai simplu spus, ouăle au fost atât de satisfăcătoare încât femeile automat a mâncat mai puține calorii la mesele ulterioare.
Într-un alt studiu, 152 bărbați și femei supraponderali au fost împărțiți în grupuri. Un grup a mâncat ouă, celălalt a mâncat covrigi ... ambele grupuri urmau o dietă de slăbit (2).
După 8 săptămâni, grupul de ouă a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât grupul de bagel
- Cu 65% mai multă pierdere în greutate (2 lbs vs 1,3 lbs).
- Reducerea cu 61% a IMC.
- Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei.
- Reducere cu 16% a procentului de grăsime corporală.
Diferența în scăderea în greutate nu a fost enormă, dar arată în mod clar că lucrurile simple precum schimbarea unei mese pot avea un efect mic.
O alta minunat Beneficiul consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume. Noi studii arată că NU vă cresc colesterolul rău și nu vă dau boli de inimă, așa cum se credea anterior (3, 4, 5, 6).
Dacă credeți că nu aveți timp să gătiți un mic dejun sănătos, gândiți-vă din nou. Pregătirea micului dejun cu câteva ouă și legume nu trebuie să dureze mai mult de 5-10 minute.
Doar setați ceasul deșteptător cu câteva minute mai devreme ... problema rezolvată.
Linia de fund: Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să consumați automat mai puține calorii, în comparație cu un mic dejun cu covrigi.
2. Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate păcăli creierul în a crede că de fapt mâncați mai mult
Creierul uman este cel mai complex obiect din univers, gram pentru gram.
Tinde să funcționeze în moduri misterioase ... și controlul comportamentului alimentar este incredibil de complicat.
Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă ar trebui sau nu să mâncăm.
Interesant este că există un lucru îngrijit pe care îl puteți face pentru a vă „păcăli” creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente.
Aceasta este folosirea plăci mai mici.
Cu cât sunt mai mari farfuriile sau bolurile, cu atât creierul tău crede că ai mâncat. Folosind farfurii mai mici, îți păcălești creierul să se simtă mai mulțumit de mai puține calorii.
Este ciudat ... dar psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează (7, 8).
Linia de fund: Este posibil să „păcălească” creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente folosind farfurii mai mici.
3. Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare, poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi
Dintr-un motiv ciudat, proteinele au avut un rap rău.
Mulți oameni cred că poate „lipi” calciu din oase și poate provoca boli de rinichi.
Cu toate acestea ... aceasta este o prostie completă, care este nu susținută de știință.
Există multe dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și reduce foamea, ducând la pierderea automată în greutate.
De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrient (9, 10).
Unul dintre motivele pentru aceasta este că organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a digera și a folosi proteine decât pentru grăsimi și carbohidrați.
Proteinele cresc, de asemenea, sațietatea, ducând la reducerea semnificativă a foamei (11).