7 moduri de a vă asigura că smoothie-ul dvs. nu este de 1.000 de calorii pentru femei; Sănătate

Evitați aceste gafe ale blenderului.

moduri

Ești suficient de inteligent pentru a ști că smoothie-urile cumpărate în magazin pot fi bombe de zahăr deghizate, dar nu ai face niciodată acele greșeli acasă, nu? Preparați-vă pentru o iubire dură, deoarece este foarte ușor să exagerați atunci când aruncați lucrurile într-un blender, chiar și atunci când acestea sunt alimente puternice, cum ar fi proteine ​​din zer și unt de nuci.

„Doar pentru că îl numiți smoothie nu îl face în mod automat o alegere excelentă”, spune Lisa De Fazio, R.D., autor al viitoarei cărți a Smoothies & Soups a Marii Sănătăți a femeilor (8 noiembrie, oriunde se vând cărți). „Încărcarea ingredientelor greșite vă poate șoca cu o băutură de 12.000 de calorii!”

Prima regulă de a trăi acea viață smoothie: măsurați totul. De Fazio notează că o mulțime de ulcere de blender au măsurători gravate chiar pe ele. Dincolo de aceasta, aceste șapte reguli vă vor arăta cum să vă țineți cupa sub control:

Nu începeți cu suc, chiar și 100% suc de fructe, spune De Fazio. Adăugarea de fructe întregi în amestec vă va aduce mai multe fibre. Alegeri mai bune: apă de nucă de cocos (plină de electroliți) sau lapte (lactate sau fără lactate).

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune și cele mai proaste salate, conform R.D.s

Și vorbind despre lactate, chiar dacă laptele integral face o revenire sănătoasă, un smoothie nu este cel mai bun loc pentru acesta. „Nu aveți nevoie de el pentru grosime sau grăsime sățioasă, pe care le puteți obține din alte surse mai bune”, spune De Fazio. Folosind 2% lapte, veți economisi aproximativ 25 de calorii și șase grame de grăsime pe cană.