7 moduri de a vă accelera metabolismul
Te antrenezi. Mănânci bine. Dar totuși, nu pare să slăbești și să slăbești. Sigur, ore suplimentare de lucru ar putea face truc, dar ce se întâmplă dacă nu?
Dacă doriți să slăbiți mai mult în mai puțin timp, aveți nevoie de un metabolism sănătos, care va continua să ardă calorii chiar și atunci când nu vă antrenați. Înainte de a urmări mai multe ore pe banda de alergat, aruncați o privire la aceste 7 moduri de a vă stimula metabolismul.
1. antrenament la intervale de intensitate mare
Veți arde mai multe calorii în mai puțin timp, încorporând scurte scurte de intensitate mare înot, mers sau alergare. Și pentru că vei consuma mai mult oxigen decât ai face în timpul unei sesiuni de rezistență constantă, vei crește și metabolismul tău după exerciții. Cercetările arată că o singură sesiune de antrenament cu „interval de intensitate ridicată” vă poate menține arderea caloriilor pentru încă 1,5 până la 24 de ore după terminarea antrenamentului.
2. Mănâncă mai mult somon
Peștele și alte alimente bogate în acizi grași Omega-3 pot ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, la reducerea inflamației și la reducerea rezistenței la leptină, hormonul care arde grăsimile. Leptina controlează metabolismul, foamea și consumul de energie. Somonul, tonul, heringul și alți pești cu conținut ridicat de omega-3 vă ajută să vă creșteți nivelul de leptină și vă pot ajuta să accelerați un metabolism lent.
3. Ia-ti soare
Uneori este ușor să uiți cum suntem conectați la lumea naturală. Corpurile noastre sunt de fapt menite să funcționeze cu ceasul pământului. Expunerea la lumina soarelui dimineața vă poate ajuta să resetați sistemele corpului și să vă porniți metabolismul. Mersul la serviciu sau plimbarea câinelui în lumina soarelui de dimineață vă poate ajuta să vă reamintiți corpului că este timpul să vă pregătiți.