7 moduri de a te gândi subțire Mănâncă nu asta
De fapt, deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală totală, acesta necesită 20% din rata noastră metabolică de repaus (RMR) - cantitatea totală de calorii de care organismul nostru are nevoie doar pentru a supraviețui. În timp ce experții în dietă vă vor spune să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu pentru a pierde în greutate (și au dreptate), uneori le lipsește o componentă cheie a ecuației: pierderea în greutate începe în creier. Schimbați modul în care gândiți și vă puteți controla pofta, metabolismul, digestia și fizicul. Așa că uitați de curățarea sucului și nu vă bateți pentru că ați pierdut acel antrenament istovitor; pierde-ți intestinul cu aceste 7 trucuri susținute de știință pentru a te crede subțire.
Fantastic despre eșec
Imaginați-vă viitorul: ați ținut dietă în ultimii 20 de ani și sunteți mai gras decât oricând. Sănătatea ta este în pericol și ești fără speranță să reziste tentației alimentare. Este genul de „fantezie negativă” despre care cercetătorii spun că paradoxal oferă o motivație puternică pentru pierderea în greutate. Un studiu din revista Cognitive Therapy & Research a descoperit că femeile obeze aflate într-o călătorie de slăbire, care aveau cele mai pozitive fantezii - arătându-și prietenilor noile trupuri fierbinți un an mai târziu - au pierdut cu 24 de kilograme mai puțin decât cele cu cele mai negative gânduri. Cercetătorii spun că fanteziile negative despre scăderea în greutate pregătesc mental dietele pentru ispită și greutăți. Deși este minunat să vizualizezi beneficiile viitoare ale pierderii în greutate, gândește-te la obstacolele realiste care îți stau în cale ... și du-te să le zdrobești!
Scrapbook Amintirile tale despre mâncare
Poate doriți să uitați de Doritos Locos Tacos noaptea târzie pe care ați eșuat-o în mașină, dar ținând-o pe această memorie vă poate ajuta să mâncați mai puțin la micul dejun. Și prânzul și cina. O analiză a unui număr de studii privind „alimentația atentă” tipărite în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că, dacă oamenii își amintesc ultima lor masă ca fiind plină și satisfăcătoare, tind să mănânce mai puțin în timpul următoarei mese. Cercetătorii au găsit tehnici cum ar fi notarea sau desenarea meselor și chiar păstrarea ambalajelor și a chitanțelor pentru alimente ca fiind deosebit de benefice.
Faceți orice antrenament mai eficient
Aveți un aperitiv visător
Este OK să visezi la alimentele tale preferate „înșela” în timp ce ții dieta. De fapt, un studiu recent sugerează că fanteziile despre consumul unui pachet întreg de bomboane preferate înainte de a vă răsfăța vă pot determina să mâncați mai puține dintre ele. Pentru studiu, cercetătorii au cerut participanților să-și imagineze că mănâncă 3 sau 30 de bărbați și bărbați, apoi i-au invitat să mănânce câteva bomboane ca test de gust. Incredibil, cei care și-au imaginat că mănâncă cel mai mult M&M (30) au mâncat de fapt cel mai puțin. Cercetătorii spun că descoperirile arată - contrar credinței populare - că imaginarea întregului proces de a mânca o mâncare de plăcere îți reduce de fapt pofta de mâncare.