7 moduri de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului FĂRĂ numărarea caloriilor; BOXROX
Dacă vrei să slăbești, atunci prioritizarea nutriției este primul pas esențial. Iată cum să începeți.
Știind ce să și ce să nu mănânci, îți vei maximiza eforturile încercând să pierzi grăsimea din burtă. Cele șapte sfaturi de mai jos vă vor ghida pe drumul către o nutriție adecvată și o slăbire eficientă.
1. Tăiați zaharurile și amidonul
Cea mai importantă parte de tăiat în dietă atunci când încercați să slăbiți este carbohidrații (amidon). Pentru a vă oferi un pic de fundal, insulina este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Eliberarea insulinei este stimulată și atunci când mănânci prea mult zahăr care provine din amidon sau carbohidrați.
Cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât corpul tău eliberează mai mult insulină și cu atât stochează mai multe grăsimi. Dar când insulina coboară, nu îi oferi corpului tău o mulțime de șanse să se acumuleze pe grăsime, făcându-l să ardă mai mult pentru a-ți alimenta corpul.
Un alt beneficiu al scăderii nivelului de insulină este că le permite rinichilor să facă ceea ce ar trebui să facă - și anume să scape de excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Excesul de sodiu vă determină să vă umflați și să depozitați apa ca exces de greutate. De îndată ce scăpați de carbohidrați în primele câteva săptămâni de dietă, veți observa că pierdeți mai mult în greutate decât vă așteptați.
Nutriție pentru performanță
2. Mănâncă Legume, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine
Dacă îndepărtați multe dintre sursele mai des înțelese de carbohidrați (paste, orez alb, pâine etc.) nu înseamnă că nu le mai puteți avea. Carbohidrații din surse vegetale pot oferi intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi. Puteți obține necesitățile zilnice de carbohidrați prin consumul de legume, cum ar fi conopida, broccoli, varză de Bruxelles, varză și bibelouri, de exemplu. Cartoful dulce este și o sursă excelentă de carbohidrați.
Surse sănătoase de proteine pot fi găsite în tofu, carne de vită, pui, curcan, ouă, miel Pește (bogat și în omega 3 - un important antioxidant necesar organismului dumneavoastră). În afară de aceasta, consumul de proteine și grăsimi sănătoase este o necesitate. Grăsimile sănătoase pot fi obținute prin includerea uleiului de pește, avocado, ulei de măsline, ulei de arahide și deopotrivă.
Construindu-vă masa zilnică în aceste componente, vă ajutați să vă stimulați mai bine metabolismul. Cea mai bună parte a consumului de astfel de grăsimi sănătoase este că nu crește riscul de a suferi orice fel de boală cardiacă.