7 moduri de a îmbunătăți sănătatea oaselor după vârsta de 50 de ani

Ați fost un copil sălbatic - băut, fumat și mâncat prost în anii tineri? Dacă da, este posibil să aveți risc de osteoporoză. Iată cum puteți preveni pierderea suplimentară a densității osoase în 7 pași simpli.

Cele mai bune surse pentru minerale sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi laptele, înghețata, brânza și iaurtul, dar suplimentele de calciu pot umple golurile nutriționale, spune Katherine Brooking, MS, RD, dietetician din New York . „Doar nu exagerați”, a spus Dr. Adaugă Cosman. Prea mult calciu - mai mult de 2.500 mg pentru adulți 19-50 sau mai mult de 2.000 mg dacă aveți peste 51 de ani - poate provoca constipație și pietre la rinichi și ar putea interfera cu capacitatea organismului de a absorbi alte minerale esențiale, cum ar fi fierul și zinc, potrivit Oficiului pentru Suplimente Dietetice al Institutelor Naționale de Sănătate. 3. Obțineți mai multă vitamina D.
„Fără suficientă vitamina D, [femeile] ar putea pierde până la 4% din masa lor scheletică pe an”, spune Michael F. Holick, dr., Profesor de medicină la Boston University Medical Center, care a descoperit calcitriolul (vitamina D3). forma activă hormonal a vitaminei. El este, de asemenea, autorul The Vitamin D Solution (Penguin). De aceea, creșterea aportului de vitamina D este esențială. Ajută la menținerea nivelului normal de calciu în oase și ajută la absorbția acestuia. Puteți obține D din verdeață cu frunze și produse lactate fortificate, dar sursa principală este lumina soarelui, care declanșează producția de vitamina din pielea dumneavoastră.

---