7 moduri de a folosi o roată de yoga
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Dacă ați aranjat vreodată interiorul unui studio de yoga, probabil că sunteți familiarizat cu recuzita de yoga, cum ar fi covorașe, curele și blocuri. Ceea ce este posibil să nu fi auzit, este însă roata yoga. Acest relativ nou venit în lumea practicilor de yoga este un cilindru îngust, dar lat, din plastic, lemn sau o combinație de materiale cu diametrul de aproximativ 12 inci. Amplasat în poziție verticală, este folosit pentru a aprofunda întinderile pentru a spori flexibilitatea, pentru a oferi o practică de echilibru mai provocatoare sau pentru a oferi suport pentru ipostaze dificile. Și, bineînțeles, odată ce ați însușit utilizarea acestuia, poate crea și câteva fotografii Instagram destul de incredibile.
Trucul este să înțelegeți cum să încorporați o roată de yoga în practica dvs. într-un mod sigur și eficient. În loc să încercați o poză de dansator rege în timp ce stați cu un picior deasupra cilindrului oscilant, ar trebui să începeți cu ipostaze care vă mențin la pământ în timp ce testați limitele practicii dvs. personale de yoga. Creatorii roții de yoga Yoga Design Lab oferă următoarele ipostaze potrivite pentru majoritatea yoghinilor de nivel începător până la mediu.
Poza copilului asistată de roți
Poza copilului este o poză clasică, odihnitoare, care ajută la întinderea șoldurilor, coapselor și a spatelui lăsat într-un mod blând, accesibil. Când folosiți o roată de yoga în timpul pozării, atingând brațele înainte pe suprafața ridicată a roții, experimentați și o întindere frumoasă prin umeri și piept.
Îngenuncheați pe podea cu degetele mari atingând și așezați-vă pe tocuri. Separați genunchii, astfel încât să fie la cel puțin distanța dintre șolduri și așezați roata de yoga între genunchi. Pune-ți mâinile deasupra roții. Inspirați, apoi, în timp ce expirați, înclinați trunchiul înainte, folosind mâinile pentru a roti roata departe de corp, în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală. Continuați să vă aplecați înainte până când burta dvs. se odihnește confortabil între coapse, cu brațele întinse drept în fața voastră. Lăsați-vă capul și gâtul să se relaxeze, urmărind să vă sprijiniți fruntea pe covor, pe măsură ce pieptul și umerii experimentează o întindere mai profundă. Țineți cel puțin trei respirații.
Poziție ușoară înclinată
Poziția ușoară este o poziție așezată clasică, cu picioarele încrucișate, care încurajează o minte puternică și o respirație constantă. Versiunea înclinată, realizată cu ajutorul roții de yoga, încorporează o spate controlată cu deschidere a pieptului, care ajută la ameliorarea tensiunii dintre umeri.
Stai înalt, direct în fața roții de yoga, astfel încât să fie aliniată paralel cu coloana vertebrală. Încrucișează-ți picioarele într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele și pelvisul să se simtă împământate în podea. Așezați mâinile pe genunchi într-o poziție cu palmele în sus și închideți ochii. Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, extindeți-vă încet coloana vertebrală peste vârful roții, folosind-o pentru a vă sprijini îndoirea. Lăsați partea din spate a capului să se sprijine pe vârful roții de yoga. Așezați-vă în această poziție respirând profund cel puțin cinci respirații, deși puteți rămâne în poziție atât timp cât vă simțiți confortabil.
Poze de pește asistate de roți
Poza de pește este o poză excelentă de deschidere a pieptului care se întinde pe mușchii pectorali și pe umeri. Acestea fiind spuse, unii oameni nu sunt capabili să mențină singuri poziția standard, în timp ce alții ar prefera o întindere mai profundă. Roata de yoga oferă o soluție pentru ambele grupuri.
Stai pe podea, cu trunchiul înalt, cu picioarele întinse în fața ta. Îndreptați degetele de la picioare și rotiți-vă interior șoldurile, strângându-vă coapsele interioare. Așezați roata de yoga direct în spatele dvs., aliniată și paralelă cu coloana vertebrală, cu mâinile ținând-o ușor în loc. Respirați și, în timp ce expirați, înclinați-vă înapoi, extinzându-vă coloana vertebrală peste vârful roții, eliberând mâinile pentru a permite roții să se miște cu corpul în timp ce efectuați îndoirea.