7 moduri de a arde mai multe calorii în timpul ciclismului
Un motiv obișnuit pentru care oamenii încep ciclismul este să devină mai în formă și să piardă în greutate ca urmare a faptului că sunt mai activi. Până acum, suntem prea familiarizați cu mantra încât pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Așadar, arderea cât mai multor calorii în timpul călătoriei cu bicicleta vă va ajuta să pierdeți greutatea, dar caloriile arse cu bicicleta nu sunt atât de simple pe cât ați putea crede.
Spre deosebire de alergare, unde arderea caloriilor este destul de ușor de prezis, ciclismul este un ceainic cu totul diferit de pește. Caloriile arse cu bicicleta pot depinde de orice, de la greutatea ta la rezistența aerodinamică. Deci, cum vă puteți optimiza plimbările cu bicicleta pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timp ce vă aflați pe șa? Utilizați aceste șapte sfaturi inteligente pentru șa și veți pleca cu bicicleta mai multe calorii în cel mai scurt timp!
Lungimea contează
Ni se spune de nenumărate ori că pentru a arde mai multe calorii și a topi grăsimile ar trebui să facem HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată). Deși într-o anumită măsură acest lucru este adevărat - antrenamentul HIIT arde mai multe calorii într-un timp mai scurt - vestea bună este că plimbările lungi, cu intensitate moderată, sunt mai potrivite pentru arderea caloriilor.
Acest lucru se datorează faptului că, deși HIIT are cu siguranță beneficiile sale, organismul are nevoie de mult timp pentru a se recupera și, prin urmare, nu ar trebui făcut mai mult de câteva ori pe săptămână. Între timp, o plimbare de două ore sau mai mult, în timp ce ritmul cardiac dvs. este de aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim, nu numai că arde mai multe calorii, dar se poate face și mai frecvent, fără același risc de rănire.
Reduceți costurile
Nu este nevoie de un geniu pentru a descoperi că, atunci când mergem liber în jos, corpurile noastre nu lucrează foarte mult. Acesta este principalul motiv pentru care vei arde mai multe calorii alergând decât vei merge cu bicicleta. Fie că mergeți în jos, fie că vă deplasați la un semafor, oprirea înseamnă că ritmul cardiac va scădea și, prin urmare, și caloriile arse.
Deci, acolo unde este posibil, încercați să continuați să coborâți la un nivel minim și veți fi surprins de câte alte calorii veți arde. Desigur, „acolo unde este posibil” ar trebui respectat aici - dacă tocmai ați abordat o urcare de monstru, ați câștigat pauza pe drum!
Du-te în afara pistei
Ciclismul rutier este minunat, dar dacă vrei să arzi niște calorii serioase, ieșirea de pe traseul bătut este calea de urmat. Conducerea pe suprafețe nepavate necesită mai multă energie decât rularea peste asfaltul neted, deoarece există o rezistență mai mare la rulare.
Pur și simplu, cu cât suprafața este mai aspră, cu atât antrenamentul este mai mare - arătat de faptul că ciclismul montan complet poate arde peste 100 de calorii mai mult decât călătoria rutieră standard. Urcarea pe șa în afara drumului înseamnă, de asemenea, că va exista mai puține opriri pentru trafic, lumini și semne de oprire (pentru a numi câteva), ceea ce înseamnă că ritmul cardiac va rămâne frumos și ridicat. Deși cu siguranță nu vă recomandăm să vă aruncați pe o pistă extremă de biciclete cu bicicleta dvs. rutieră standard și scumpă ...