7 lucruri pe care le-am învățat de la pierderea a 30 de kilograme în 14 săptămâni de Nalisha Patel Medium
Nalisha Patel
4 decembrie 2018 · 10 min de citire
După ce am călătorit în lume cu soțul meu în timp ce construiam afacerea noastră online timp de peste 6 ani, mă răsfățam doar un pic prea mult cu toate alimentele noi și încântătoare pe care fiecare țară le putea oferi!
Am ajuns să câștig aproximativ 30 de kilograme (aproximativ 15 kilograme) pe o perioadă de 2 ani.
La aterizarea în fiecare țară nouă, a trebuit doar să probez bunătățile locale ... de câteva ori, desigur.
Grecul cu deliciosul său dulce Baklava și Halva, Praga cu mini torturile și produsele de patiserie ridicol de ieftine și Portugalia cu celebrele sale Pasta de Natas nu mi-au ajutat talia.
Ita l, unde am trăit și ne-am oprit peste 3-4 ani, pizza sau pastele au devenit o bază zilnică cu orice altceva am mâncat în acea zi.
Îmi simțeam hainele devenind din ce în ce mai strânse treptat pe o perioadă de un an.
M-am simțit incredibil de dezamăgit de mine. Mă strecurase într-adevăr.
Pentru a adăuga insulta la rănire; Am fost antrenor personal și ar fi trebuit să știu mai bine!
În Grecia, la sfârșitul anului 2015, am atins greutatea maximă de aproximativ 152 kg. Acesta nu a fost un aspect bun și a venit timpul să ia măsuri drastice.
Am petrecut următorii doi-trei ani experimentând cum să slăbesc eficient.
1) Urmărirea nivelurilor zahărului din sânge
Am cumpărat un monitor de zahăr din sânge de la farmacia mea locală și am început să îmi testez zahărul din sânge în fiecare zi într-o stare de post și după mese.
Am aflat că sunt un „pre-diabetic” limită, ceea ce a fost de fapt șocant de descoperit.
Eliminând încet anumite alimente care nu erau potrivite pentru mine; inclusiv gustarea mea „sănătoasă” preferată de popcorn de aer, am observat că glicemia mea din post începe să scadă.
Am mâncat popcorn în mod regulat de peste doi ani și nu am avut nici o idee că nu este potrivit pentru corpul meu și, cel mai probabil, mi-am sabotat eforturile de slăbire în tot acest timp.
Dacă nu mi-aș fi testat nivelul zahărului din sânge, nu aș fi fost conștient de cât de mult mă influențează așa-numitele alimente „sănătoase”.
Testarea sângelui vă oferă feedback în timp real cu privire la ceea ce se întâmplă intern.
Toate acestea fac mai ușor nu doar modificările necesare, ci și întreținerea acestora.
2) Taie calorii și mănâncă mai puțin cu intenție
Am început să postesc la începutul anului 2018 și am experimentat pentru a vedea ce a funcționat pentru mine.
În loc să mănânc cele 5 mese obișnuite pe zi, am redus-o drastic la maximum 2-3 mese principale, consumând prima masă mai târziu în timpul zilei.
Mi-a luat ceva timp să mă descurc să fiu într-o stare de post, deoarece nivelul zahărului din sânge era instabil, din lipsă de cuvinte mai bune.
Am mers cu bicicleta făcând două mese pe zi, până la o singură masă pe zi și chiar posturi de 24 de ore.
Făcând acest program de hrană restricționat în timp m-a făcut să mă simt confortabil cu foamea și am constatat că poftele mele s-au schimbat, întrucât nu eram la fel de tentat de alimentele dulci cu zahăr ca pe vremuri.
Dacă stabiliți intenția de a vă abține de la a mânca pentru o perioadă de timp prestabilită, acest lucru nu este doar metabolic și psihologic diferit de doar înfometarea, dar veți obține și rezultate mai bune.
3) Pierderea în greutate are nevoie de un plan de acțiune neobișnuit de personalizat
Este ușor să vezi pe cineva slăbind și să crezi că trebuie doar să-i urmezi planul, crezând că vei obține aceleași rezultate.
Din păcate, nu funcționează așa.
Să mănânci legume și pui la grătar funcționează uimitor pentru o persoană, dar este complet eșuat pentru mine ... și ar putea fi și pentru tine.
Cheia cu pierderea în greutate pe termen lung este de a proiecta un plan de acțiune personalizat care să funcționeze pentru dvs.
Învăț în programul meu de bucătărie Flat Burly o modalitate ușoară de a determina sistematic ce alimente funcționează pentru dvs. și ce factori de stil de viață trebuie să modificați pentru a începe să vă mișcați în direcția corectă.
Cheia este să te faci un cobai și să testezi diferite lucruri pentru a vedea ce îți mișcă greutatea în jos.
Din păcate, nu există nicio scurtătură aici.
Am pierdut aprox. 30 kg în doar 14 săptămâni, deoarece experimentam de aproape doi ani pentru a vedea ce ar funcționa pentru mine!
Indiferent de situatie; nu-ți pierde credința. Există o soluție pentru tine. Pur și simplu nu l-ați descoperit încă.
Fii pregătit să joci jocul lung.
4) Faceți față emoțiilor toxice și curățați-vă spațiul mental
O zonă adesea trecută cu vederea atunci când vine vorba de pierderea în greutate este sănătatea mintală.
Este prea ușor să ne gândim că tot ce trebuie să ne concentrăm este doar caloriile și caloriile.
Din păcate, suntem mult mai complexi de atât.
Aveți de-a face cu ceva mental care vă trage în jos, care vă face să vă simțiți împovărați sau „cântăriți” greoi în mintea dvs.?
Știu că sună un pic woo-woo, dar există mult merit să lucrezi la sănătatea ta mintală.
Dacă sunteți deprimat, nemulțumiți în viața dvs. sau aveți mult de stres de rezolvat, atunci toate aceste lucruri vor crea un efect de ondulare.
Stresul mental vă va afecta somnul.