7 Idei de recuperare activă Cum să-ți petreci ziua de odihnă
Recuperarea implică în mod tradițional luarea unor perioade libere de la exerciții, în timp ce activitatea este exact opusă. Dezinformarea fitnessului a promovat în general ideea că activitatea și recuperarea se exclud reciproc.
Adagii despre fitness, cum ar fi „mușchii cresc în repaus” sau „toată lumea ar trebui să ia una sau două zile libere”, în fiecare săptămână au promovat ideea că abstinența regulată de la exerciții în fiecare săptămână este necesară.
Pe de o parte, aceste ziceri i-au ajutat pe mulți să recunoască importanța odihnei și a recuperării - concepte pe care persoanele fizice zeloase le dau de la sine.
Cu toate acestea, cine va spune că nu ar trebui să facem exerciții în fiecare zi. Cursanții pot obține beneficii din exercițiile zilnice: secretul stă la baza alegerii dozei corecte de exerciții în „zilele libere”. Pentru cei care respectă reglarea dozei de exercițiu, exercițiile zilnice nu numai că sunt posibile, dar pot fi benefice. Aici, recuperare activă intră în ecuație.
Ce este recuperarea activă?
Recuperarea activă ar putea fi definită ca un antrenament mai ușor în comparație cu rutina normală. De obicei, acest antrenament se va face în ziua liberă de la antrenament. În general, un antrenament activ de recuperare este mai puțin intens și are un volum mai mic. De exemplu, un stagiar îngrijorat de obiectivele de compoziție corporală ar putea face recuperare activă făcând o plimbare rapidă într-o zi liberă.
La definirea recuperării active, contextul intră în joc. Pentru un alergător de maraton, joggingul într-un ritm lent într-o zi liberă va avea probabil un impact redus asupra capacității lor de a menține antrenamente intense în zilele de antrenament programate; de fapt, în cele din urmă poate ajuta obiectivele sale de fitness.
Cu toate acestea, pentru o persoană nepotrivită care tocmai începe exercițiile, orice lucru dincolo de mersul pe jos câteva minute ar putea fi un antrenament dur. Stresul adăugat făcând prea multe pentru a curând ar putea depăși capacitatea corpului de a se adapta la exerciții. Prin urmare, este important să se ia în considerare nivelul de fitness actual al unei persoane atunci când se ia în considerare ceea ce este potrivit pentru recuperarea activă.
Ca regulă generală, exercițiul se califică ca recuperare activă dacă vă simțiți mai bine după exerciții fizice comparativ cu înainte de a începe.
Recuperarea activă este benefică?
Recuperarea activă, opusă recuperării pasive (care înseamnă odihnă completă de la exercițiu), poate avea mai multe avantaje distincte. Unii cred că antrenamentele de recuperare activă vă ajută să creați căile metabolice de recuperare ale corpului.
Unii cred că recuperarea activă este idealizată și susțin că exercițiile fizice mai puțin intense pur și simplu nu adaugă stresul antrenamentului. Această tabără susține că antrenamentele ușoare nu stimulează un beneficiu suplimentar pentru recuperare; sunt pur și simplu suficient de ușoare încât să nu oprească corpul să se refacă așa cum s-ar întâmpla.
Indiferent de mecanism, mulți au văzut beneficii la includerea recuperării active în planurile lor de fitness. Pentru unii, beneficiile psihologice ale recuperării active sunt evidente. Anecdotic, mulți oameni se simt mai bine când fac exerciții zilnice. Mișcarea are capacitatea de a ridica starea de spirit printre alte atribute pozitive.