7 hormoni de reglare a grăsimilor care se scot din lovitură cu o viață prea mică de somn
Un studiu recent din revista Nature Communications a constatat că privarea oamenilor de somn pentru o singură noapte a crescut pofta de mâncare și a scăzut deciziile raționale de a mânca în cortexul frontal.
S-ar putea să fiți familiarizați cu urmările nefericite ale somnului de o noapte năucitoare în timp ce comandați cu gâfâie o gogoșă din catifea roșie sau o brânză gooey daneză cu java voastră de dimineață gargantuană, trimițându-vă pe o spirală descendentă de foame, pofte și stocarea grăsimii pe tot parcursul zilei ca sânge -nivelul de zahăr crește și crește.
Dezechilibrele hormonale stau la baza acestor dezastruuri alimentare. Mai simplu spus, lipsa somnului afectează negativ numeroși hormoni, deci este mai probabil să depozitați decât să ardeți grăsimi.
Să ne uităm la șapte hormoni de reglare a grăsimilor care se dezechilibrează cu prea puțin somn și pregătim scena pentru creșterea grăsimii, obezitatea și numeroase boli.
- Leptina. Leptina îi spune creierului că ești plin și reglează metabolismul, astfel încât să arzi mai multe grăsimi atunci când corpul tău are nevoie. Pentru pierderea de grăsime, doriți o mulțime de leptină circulantă, dar doriți, de asemenea, ca creierul dvs. să primească mesajul său. Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a concluzionat că durata somnului influențează producția de leptină, care la rândul său afectează negativ alți hormoni precum cortizolul și hormonul stimulator al tiroidei (TSH). Cercetătorii au concluzionat că „somnul modulează o componentă majoră a controlului neuroendocrin al poftei de mâncare”.
Grelina.Acest hormon face opusul leptinei. Ghrelin îi spune creierului tău să mănânce acum și nu este o coincidență faptul că numele sună ca și cum stomacul tău zumzăie. Creșterea grelinei înseamnă că sunteți mai predispus să vă scufundați în gogoșile glazurate. Un studiu din Journal of Sleep Research a arătat că o noapte de somn a crescut nivelul de grelină și foamea la bărbații sănătoși cu greutate normală, ceea ce pe termen lung ar putea contribui la creșterea în greutate și la obezitate.
Adiponectina. Acest hormon antiinflamator ajută la prezicerea riscului cardiovascular și reglează mai multe procese metabolice, inclusiv oxidarea grăsimilor (descompunerea). Studiile arată că nivelurile optime de adiponectină vă pot reduce riscul de rezistență la insulină și diabet. Un studiu din revista Physiology and Behavior a constatat că somnul scăzut scade producția de adiponectină, crescând riscul cardiovascular la femeile caucaziene.