7 exerciții rapide de ardere a grăsimilor Reader; cu Digest Australia
Ai luat vreodată o bucată din carnea ta și te-ai plâns: „Cum scap de asta?” Ca antrenor de fitness, este una dintre întrebările pe care le primesc cel mai mult de la femei. Și invariabil este vorba despre burtica sau șoldurile noastre moi, brațele superioare oscilante, coapsele groase, vagabondul lărgit - sau toate cele de mai sus.
Mai întâi trebuie să știți că nu este posibil să lucrați doar o singură parte a corpului și să vă așteptați să o transformați magic. „O mie de picioare nu îți vor scăpa de grăsimea de pe coapse, iar o tonă de abdomene nu te vor scăpa de punga de burtă”, spune antrenorul personal Sherri McMillan.
Iată de ce, „Să presupunem că faci acele lifturi pentru picioare”, spune McMillan. „Mușchii tăi strigă după energie”. O sursă o constituie depozitele de carbohidrați, iar cealaltă este grăsime. Grăsimea este mobilizată de oriunde din corp și direcționată prin ficat până la destinație. "Deci, a face ridicarea picioarelor nu înseamnă că arzi grăsimea specială a picioarelor - de fapt, pentru majoritatea femeilor grăsimea din picioarele noastre se mobilizează foarte lent, deci va fi probabil ultima care va fi utilizată".
Dar puteți face ceva cu privire la problemele dvs., iar cheile sunt o dietă sănătoasă și un cardio consistent. Pentru cineva care dorește să devină slab și tonifiat, rolul cardio este esențial pentru a mobiliza grăsimea care acoperă mușchii. Și este important să faceți diferite activități: sesiuni cardio lungi și lente (mers pe jos, mers cu bicicleta) și rutine dure și rapide (cursă de rotire, antrenament pe intervale).
„Acesta este cel mai rapid mod de a te potrivi și de a deveni eficient în utilizarea grăsimilor ca combustibil”, spune McMillan. Grăsimea va dispărea, iar cardio-ul consistent vă permite să vizați zone pentru a tonifica mușchii specifici. „Odată ce începi să lucrezi o parte a corpului - să zicem, brațul superior - cu exerciții vizate, vei fi uimit de rezultate.”
Deci ce mai aștepți?
NOȚIUNI DE BAZĂ
ECHIPAMENTE
- Un scaun de bucătărie
- O pereche de gantere (1 până la 4 kilograme)
- Un ceas sau temporizator care contează secunde (opțional)
ÎNCĂLZIRE
Faceți cardio ușor timp de cinci minute: mergeți sau jogați pe loc sau mergeți în sus și în jos pe un set de scări.
FĂ-ȚI CARDIO
Deoarece veți efectua programul nostru de tonifiere musculară de două până la trei ori pe săptămână, în zilele dintre acestea ar trebui să faceți exerciții cardio. (Și, într-o zi pe săptămână, odihnește-te.) „Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este necesar să ai până la 40 până la 60 de minute de cardio în raza ta de inimă țintă”, spune fizioterapeutul Angela Pereira. Faceți programe cardio la diferite intensități. De exemplu, dacă vă antrenați la sală, puteți merge pe bandă cu 70% din ritmul cardiac maxim; altă dată s-ar putea să încercați un curs de dans de mare intensitate. Dacă nu sunteți o persoană de gimnastică, cardio-ul dvs. ar putea fi o plimbare rapidă sau o alergare într-o zi; apoi creșteți intensitatea data viitoare mergând sau alergând la aceeași viteză rapidă, dar adăugați niște dealuri.
MIȘCĂRI CARE TINTĂ POZELE DE PROBLEME
Fiecare exercițiu vizează cel puțin trei „probleme”. De la încălzire până la răcire, acest antrenament ar trebui să dureze 30 - 45 de minute. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână. De fiecare dată, iată ce trebuie să faceți: nu uitați să vă provocați - dacă greutățile mâinilor sunt prea ușoare, mergeți mai greu!
1. Completați un set de zece repetări ale acestor șapte exerciții.
2. Faceți un minut de cardio între exerciții, cum ar fi jogging pe loc, sărituri sau sărituri. Pentru o explozie cardio distractivă, înfășurați un prosop și așezați-l pe podea - apoi săriți peste prosop cu unul sau ambele picioare timp de un minut.