7 exerciții pentru brațul ucigaș pe care le puteți face fără greutăți
Push-Up-ul clasic
Deși, probabil, nu se află pe lista exercițiilor preferate, există un motiv pentru care push-up-ul este un pilon în multe rutine de antrenament: este extrem de eficient atunci când este făcut corect. Începeți într-o poziție înaltă de scândură, asigurându-vă că mâinile sunt direct sub umeri. Coborâți-vă corpul la sol, îndoind coatele. Păstrați întotdeauna spatele plat, mai degrabă decât să lăsați bazinul să se scufunde prea jos sau prada să se ridice prea sus. Împingeți-vă prin palme pentru a reveni într-o poziție de scândură. Puteți oricând să modificați push-up-ul pornind pe genunchi și mergând în picioare. Sau, pentru o provocare mai mare, încercați variante de flotări cu diamante sau cu braț larg.
Push-up-urile sunt antrenamente excelente pentru brațe, fără greutăți, care vizează tricepsul și umerii, precum și mușchii pieptului.
Triceps Dips
Acesta este unul dintre puținele exerciții de braț fără greutăți care pot fi făcute folosind un scaun, canapea, pat, cutie sau treaptă, astfel încât veți fi gata să mergeți indiferent unde vă aflați. Așezați-vă la sol, cu spatele în sus, împotriva a ceea ce ați decis să folosiți și cu picioarele întinse în fața voastră. Degetele cu fața către tine, așează mâinile cu palmele în jos pe obiectul din spatele tău. Ridicați-vă de la sol îndreptându-vă brațele, apoi scufundați-vă din nou îndoind coatele. Coatele ar trebui să se îndoaie întotdeauna direct în spatele tău într-un unghi de 90 de grade.
Acestea sunt perfecte pentru lucrul cu tricepsul, bicepsul, deltoizii, partea superioară a spatelui și părțile pieptului.
Plank Jacks
Scândurile singure sunt antrenamente excelente pentru brațe, fără greutăți, dar preferăm să amestecăm puțin lucrurile. Începeți cu o scândură înaltă, cu mâinile sub umeri și picioarele împreună. Sari picioarele afară și apoi înapoi la fel ca și cum ai face dacă ai face un cric de sărituri.
Jachetele de scândură îți vizează cu adevărat umerii, așa că pregătește-ți curelele de spaghete! Ca bonus suplimentar, sunt minunate pentru a vă antrena nucleul. Nu uitați să vă țineți abdomenele strânse, astfel încât corpul să rămână în linie dreaptă.