7 exerciții de bază pentru slăbit de încercat
Te temi vreodată de componenta de bază a rutinei de antrenament? Nu lăsați locurile plictisitoare și greșelile să pună capăt vechilor antrenamente.
Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă mențineți antrenamentele de bază atât de proaspete și atât de curate.
Știucă glisantă
Știuca glisantă este o introducere excelentă la mâini și, de asemenea, un exercițiu de bază ucigaș. Începeți într-o poziție puternică de scândură cu o apucare goală și expirați în timp ce contractați abdominalul pentru a vă deplasa picioarele spre mâini.
Alunecare Frog Squat
Această variație are o funcție dublă, cu un plus de mobilitate adâncă.
Răpire de scândură glisantă
Începeți într-o poziție puternică de scândură pe cot și contractați abdominalele și fesierele puternic și răpiți fiecare picior în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Mergeți doar cât puteți confortabil. Un pic mai avansat? Încercați cu ambele picioare, dar fiți avertizați - această variație nu este pentru cei slabi de inimă!
Scândură glisantă cu răpire la picioare drepte
Aceasta este o variație extinsă a răpirii de scândură glisantă.
Scândură laterală cu răpire și clapetă
Dacă scândura laterală vă deranjează cotul sau umărul, încercați scândura laterală inversă. La naiba, încearcă-l oricum. Este una dintre variantele mele preferate.