7 exerciții care îți vor transforma întregul corp în doar 4 săptămâni

Partea luminoasă a găsit un set de exerciții care îți vor transforma complet corpul în doar 4 săptămâni. Nu va trebui să cheltuiți bani pentru o sală de sport și echipamente speciale - tot ce aveți nevoie este voință și 10 minute pe zi.

care

Scândură

Cum să o facă: Plank este un exercițiu izometric (static) în care regula este să vă țineți corpul corect. Urmați exemplul de mai sus: mențineți spatele și picioarele drepte fără să vă lăsați sau să vă arcați.

Rezultate: Dacă este făcut corect, exercițiul lucrează abdominale, spate, fese, picioare și brațe. De asemenea, îmbunătățește postura și tonusul muscular general.

Flotări

Cum să o facă: Poziția inițială este o scândură cu brațele drepte. De acolo, coboară-te cât poți. Asigurați-vă că spatele, bazinul și picioarele formează o linie dreaptă. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Rezultate: Afectează pieptul, brațele și mușchii abdominali.

Antrenamentul mușchilor coapsei și feselor

Cum să o facă: Stai pe patru picioare și întinde-ți piciorul stâng și brațul drept în linie dreaptă. Apoi îndoiți-le încet și atingeți-vă cotul drept de genunchiul stâng. Îndreptați-vă din nou, apoi schimbați brațul și piciorul.