7 concepții greșite comune despre bărbații grași; s Health Magazine Australia
Tema grăsimii nu a fost niciodată mai politică, indiferent dacă a dezbătut criza obezității, creșterea stigmatizării sau îndumnezeirea avocado. Deci, unde sunt răspunsurile la care ne este foame? MH consultă autoritățile pentru a obține grăsimea slabă.
1. Tipul corpului tău nu este scris în ADN-ul tău
Ideea că fizicul nostru urmează un plan genetic fix este atât reconfortant, cât și frustrant. Oferă o scuză, sigur, dar elimină și agenția. Adevărul se află undeva în mijlocul aluat. „Până în prezent, au fost descoperite peste 100 de variante genetice care afectează cantitatea de grăsime stocată și locul în care este depozitată în corpul nostru”, spune profesorul John Mathers, director la Centrul de Cercetare Nutriție Umană din Universitatea Newcastle din Anglia. Captura? "Cele mai multe dintre acestea au un efect minim și, chiar și colectiv, influența lor este modestă." O variantă a genei FTO, de exemplu, ar putea face oamenii mai înfometați - dar nu face ca alimentația sănătoasă și protocoalele de exerciții fizice să nu fie mai puțin eficiente. Prin urmare, modelele din cadrul familiilor sunt mai probabil rezultatul mediului lor, al obiceiurilor și al resurselor de care dispun.
MISCAREA TA?
Vestea bună este că ultimele cercetări arată că o serie de factori pot, după cum spune Mathers, „să activeze și să oprească genele”. Totul, de la expunerea pielii tale la lumina naturală zilnic, până la consumul unei varietăți mai largi de alimente și reducerea nivelului de stres poate dezactiva gene legate de depozitarea grăsimilor. Următoarea generație vă va mulțumi pentru asta.
2. A fi „Grăsime slabă” este un lucru real
MISCAREA TA?
S-ar putea să nu fie cea mai rapidă soluție. Într-un studiu al Jurnalului Internațional de Cardiologie, subiecții pe un plan de formare a forței au pierdut de fapt mai multă grăsime viscerală decât cei care urmau un regim bazat pe rezistență. Că un prânz în sala de greutăți vă va ajuta, de asemenea, să ardeți o parte din excesul de adrenalină, este un îndulcitor suplimentar.
3. Da, este posibil să fii atât gras, cât și în formă
Ar putea părea destul de dificil să te sfătuiești să nu judeci pe alții după modul în care arată - dar este un principiu științific solid. O analiză a 27 de studii publicate în revista Obesity Reviews a constatat că între 6 și 75% dintre persoanele supraponderale au tensiune arterială normală, niveluri de colesterol și echilibru de insulină. Cu alte cuvinte, sunt sănătoși. Sau, după cum spune Collins: „Relația dintre IMC și sănătatea metabolică nu este liniară, iar o persoană cu obezitate poate aduce îmbunătățiri majore fără a pierde în greutate în mod vizibil”.
Știm cu toții opusul ca fiind adevărat: nu orice om cu un fizic Mo Farah este capabil să alerge spre autobuz fără respirație șuierătoare. În mod similar, nu orice om care este supraponderal este o statistică de atac de cord în așteptare. S-a dovedit că mai mulți factori - fără legătură cu găurile din centură - se corelează cu o sănătate metabolică mai bună, de la consumul mai multor lactate până la menținerea timpului de somn regulat.
O măsură clară a sănătății dvs. este „flexibilitatea metabolică” - care nu are nicio legătură cu ușurința cu care puteți executa un câine descendent. „Aceasta este capacitatea corpului tău de a face față stresului de a fi hrănit cu prea puțină sau prea multă hrană”, spune Collins - capacitatea sa de a rămâne sănătos, indiferent ce arunci asupra ei.
MISCAREA TA?
Construiți-vă flexibilitatea metabolică cu postul intermitent. Încercați să mâncați ultima masă până la ora 16:00 de câteva ori pe săptămână. Corpul tău va deveni mai abil în a-și arde propriile grăsimi, dezvoltând o rezistență care îți va permite să funcționezi la putere maximă, indiferent de vizibilitatea abdomenului tău. Întotdeauna este timp pentru asta mai târziu.
4. Oamenii obezi nu sunt pur și simplu lipsiți de voință
Mantrele motivaționale Glib nu sunt prea puține pe rețelele sociale. Ideea că putem realiza orice vrem prin forța voinței este un pilon modern. Dar să presupunem că persoanele cu obezitate ar putea pierde în greutate dacă ar petrece mai mult timp canalizând un „Nu-ți dori, lucrează pentru asta!” atitudinea este, bine. . . leneş. În realitate, comportamentele noastre sunt guvernate de două sisteme complexe, concurente. Partea care ne inhibă impulsurile este cunoscută drept „funcția executivă”, explică neurologul dr. Sandra Aamodt. „Este practic sistemul managerial al creierului. Cu toate acestea, angajarea necesită efort activ și se obosește cu ușurință. ” În schimb, partea creierului care acționează în mod obișnuit și injudios funcționează automat.