7 Big Rocks of Fat Loss - Bryan Krahn
Este o subevaluare. Adevărul este chiar în fața ta. Întotdeauna a fost.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu o pot vedea. Sau măcar refuză să o vezi. Și mai puțini pot rămâne în continuare cu el.
Pentru cei de pe gard despre apelarea, a fost vorba despre descoperirea dvs. De ce - de ce trebuie să-l sugeți și să faceți lucrările necesare pentru a vă forma.
Este cel mai important pas dintre toate. Având un de ce îți va alimenta motorul prin ceea ce devine întotdeauna o săniuș serios.
Deci, acum să ajungem la cum.
Big Rocks vs Little Rocks
În cartea sa clasică de gestionare a timpului, Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, autorul Steven Covey spune că atunci când îți planifici programul să „puneți pietrele mari în primul rând.”
Analogia merge, dacă încercați să încorporați cât mai multe roci într-un borcan de zidărie cu gură largă, ar trebui să începeți cu pietrele mari și apoi să adăugați ultimele pietricele mai mici.
Pentru că dacă începeți cu lucrurile mici, după un timp s-ar putea să nu aveți loc pentru pietrele mari mai impactante.
În ceea ce privește pierderea de grăsime, există 7 Big Rocks despre care majoritatea ar fi de acord să fie luate în considerare înainte de a vă face griji cu privire la multe dintre lucrurile mai mici, care adesea servesc doar ca distragere a atenției.
Cu toate acestea, aceste Big Rocks sunt în cel mai bun caz ... plictisitoare.
Un deficit de calorii poate fi marea pierdere a grăsimii, dar este, de asemenea, la fel de sexy ca și cumpărarea lenjeriei la un magazin de dolari.
Dar ciclismul cu carbohidrați? Post intermitent? Suna super! Sună „tehnic”.
Lucrați într-o grămadă de presupuneri dubioase cu privire la alimentația ancestrală și creează un fals sentiment de control asupra metabolismului nostru, pe care pur și simplu nu îl avem. Ca să nu mai vorbim de construirea bazelor de fani și vinde cărți. Unde mă înscriu?
Așa că acum aveți experți în fotolii care spun că mănâncă doar între orele 19 și 21 (9:30 în Newfoundland), deoarece crește GH și crește sensibilitatea la insulină.
Ei bine, nu. Cel puțin nu într-un mod semnificativ, impactant.
Ceea ce vă permite să faceți este să controlați mai bine caloriile (o Big Rock). De asemenea, s-ar putea să funcționeze personal pentru dvs., astfel încât să o puteți face în mod constant (o altă Big Rock).
Confuz încă? Nu fi. Să începem cu lista completă a Big Rocks. Și este unul scurt.
Cele 7 mari stânci ale pierderii de grăsime
1. Obțineți un deficit caloric consistent. Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde grăsime. Deci, mai întâi trebuie să vă dați seama de caloriile de întreținere și apoi să creați un deficit mic, în principal prin dietă.
Pentru a vă determina întreținerea, puteți păstra un jurnal de dietă de 3 zile și apoi vă puteți calcula media zilnică sau puteți folosi orice ecuație online la îndemână. Argumentarea celei mai bune ecuații este o dezbatere a unui prost - în cel mai bun caz este o presupunere și probabil că va trebui oricum să o ridicați în sus sau în jos.
Găsesc greutatea corporală în kilograme x 12 la fel de bună ca orice.
2. Folosiți în principal alimente nutritive întregi, neprelucrate. Construiți-vă dieta în jurul unei varietăți de alimente cu o valoare nutritivă considerabilă. După cum veți citi mai târziu, asta nu înseamnă că nu puteți mânca rahaturi din când în când; pur și simplu nu ar trebui să faci ca mâncarea să fie un rahat în dieta ta. Gândiți-vă la legume colorate, fructe și proteine de înaltă calitate.
3. Proteine suficiente și nutrienți esențiali. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, respectați recomandările alimentare de mai sus, iar nutrienții tind să se rezolve.
În ceea ce privește proteinele, regula „1 gram pe kilogram” funcționează în continuare. Puteți scăpa cu mai puțin, dar eu prefer mai mult, pur și simplu pentru că proteinele sunt foarte sățioase.
4. Coerență/aderență. Colegul meu Bret Contreras numit recent aderarea cel mai dificil lucru din lume. Sunt de acord. Oricine poate mânca „la sarcină” o zi sau două sau chiar o săptămână. Dar săptămână după săptămână, weekend după weekend? Este greu.
A face să funcționeze înseamnă a alege în mod consecvent alimente pe care le veți cumpăra, pregăti și mânca.
Cu toate acestea, înseamnă, de asemenea, să permiteți puțină îngăduință, chiar și să renunțați complet la plan.
Colegul meu Sohee Lee a scris aici o postare minunată recomandând o limită superioară de 20% calorii „junk” pe zi.