7 beneficii neașteptate ale morților atârnă (; Cum se face)
Ok, așa că știu că un „blocaj mort” nu sună ca cel mai captivant exercițiu de acolo. Și dacă sunt sincer, probabil că nu. Cu toate acestea, există multe avantaje ale agățării de o bară de tragere, iar recompensele sale depășesc riscurile.
În acest articol, voi acoperi tot ceea ce este legat de acest exercițiu suspendat. Din ce este, cum să o faci, beneficiile acesteia, variațiile acesteia și întrebările frecvente - o vei găsi în acest articol.
Ce este A Dead Hang?
Ce este această afacere agățată despre care vă aud că întrebați? Blocajul mort este un exercițiu care necesită să atârnați pur și simplu de o bară deasupra capului/trageți ca o greutate moartă. Fără repetări, fără împingeri sau trageri, doar o simplă, veche, simplă atârnă.
La fel ca la majoritatea exercițiilor, există variații care să o facă mai ușoară sau mai provocatoare. Voi trece peste acestea mai târziu. Dar suspendarea standard necesită doar menținerea poziției de suspendare într-un timp stabilit.
Simplitatea sa nu înseamnă că este doar pentru începători. Există beneficii pentru toți, la toate nivelurile de fitness, de a face acest exercițiu. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea!
Top 7 beneficii Dead Hang
De la mobilitate la forță, la câștiguri și alungire musculară - acest exercițiu pasiv de atârnare te-a acoperit. Iată ce vă puteți aștepta să ieșiți din acest exercițiu:
1. Decompresia coloanei vertebrale
Majoritatea activităților și mișcărilor implicate în stilurile noastre de viață moderne ne comprimă coloana vertebrală. Perioade prelungite de ședere, pentru unul! Dar, de asemenea, lucruri precum transportarea obiectelor grele, ghemuirea și chiar dormitul pot comprima coloana vertebrală.
Suspendarea în poziția de suspendare moartă chiar și câteva secunde la un moment dat este eficientă în decomprimarea coloanei vertebrale, adică înlocuind spațiul pierdut între oasele, articulațiile și discurile din spate. Acest lucru nu numai că ameliorează durerile de spate și tensiunea, dar este valoros în prevenirea leziunilor.
2. Forța de prindere
Există o mulțime de „remedii pentru bandă” pentru rezistența la prindere, cum ar fi utilizarea mănușilor, curelelor și cârligelor de ridicare a greutății. Dar singura modalitate adevărată de a-ți crește rezistența la aderență este să ... mă rog, prinde o bară! În timp ce efectuați un blocaj mort, vă țineți de o bară și vă agățați greutatea corpului de ea.
Blocajele moarte sunt de departe cel mai eficient mod de a-ți crește rezistența la aderență.
A avea o rezistență bună la aderență vă aduce performanța în toate exercițiile în care este necesară o aderență bună, de exemplu, ridicări, rânduri, împușcături, tracțiuni în rack și exerciții de variație a pârghiei.
3. Gama de mișcare a articulației umărului
Agățatul în această poziție pasivă permite corpului superior să se relaxeze complet cu brațele deasupra capului. Fiecare secundă petrecută în această poziție lucrează la mișcarea articulației umărului și îmbunătățește sănătatea generală a umărului.
Mulți dintre noi suntem orientați spre rezistență și mărime. În consecință, mobilitatea/raza de mișcare ocupă locul din spate. Efectuarea acestui exercițiu va beneficia de amplitudinea mișcării prin capsula articulației umărului, care nu numai că vă permite să efectuați în siguranță mișcări deasupra capului (ghemuiri deasupra capului, smulgeri și apăsări), dar este esențială în prevenirea rănirii.!
4. Întărirea manșetei rotative și repararea rănilor la umăr
Au existat numeroase cazuri de oameni recuperându-se de la leziuni la umăr, dureri și dureri, în special prin manșeta rotatorului, prin simpla executare a atârnării moarte.
Un profesionist medical pe nume Dr. Kirsch explică în cartea sa „Durerea la umăr, soluția și prevenirea”, cum natura intenționa modele de mișcare pentru umerii noștri la care nu participăm în prezent. Acest lucru ne lasă atât slabi, cât și predispuși la rănire.
Prin prescrierea pacienților cu leziuni ale umărului, exercițiul suspendat mort, 90 din cei 92 de pacienți dintr-un studiu au fost vindecați. În caz contrar, ar fi fost nevoie de o intervenție chirurgicală.
Așadar, înainte de a cheltui mii pe fizioterapie și alte măsuri corective, dați morții o încercare.
5. Câștigurile antebrațului
Este timpul să renunțați la buclele fără minte ale antebrațului și să faceți câteva seturi din acestea în fiecare săptămână. Atacurile moarte sunt un mod excelent de a construi atât dimensiunea, cât și rezistența prin intermediul antebrațelor, în timp ce vă bucurați de alte beneficii în același timp!
Spre deosebire de o buclă a antebrațului, antebrațele sunt sub tensiune în mod constant în timpul unei suspendări moarte. Dacă ești capabil să-ți perfecționezi spatele mort, adică faceți-o pe o perioadă lungă de timp, câștigurile antebrațului (și vascularizația) vor fi ale dvs.!