7 Beneficii ale instruirii pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)
Deși majoritatea oamenilor știu că activitatea fizică este sănătoasă, se estimează că aproximativ 30% dintre oamenii din întreaga lume nu primesc suficient (1).
Cu excepția cazului în care aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, o rutină de fitness dedicată este probabil cel mai bun pariu pentru a vă activa.
Din păcate, mulți oameni simt că nu au suficient timp pentru a face mișcare (2, 3).
Dacă acest lucru sună ca dvs., poate este timpul să încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT).
HIIT este un termen larg pentru antrenamente care implică perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale HIIT este că puteți obține beneficii maxime pentru sănătate în timp minim.
Acest articol explică ce este HIIT și examinează 7 dintre beneficiile sale de top pentru sănătate.
HIIT implică scurte scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Interesant este că este probabil cel mai eficient timp în care vă puteți exercita (4, 5).
De obicei, un antrenament HIIT va varia de la 10 la 30 de minute.
În ciuda cât de scurt este antrenamentul, acesta poate produce beneficii pentru sănătate similare cu exercițiul de două ori mai mare cu intensitate moderată (6, 7).
Activitatea reală care se desfășoară variază, dar poate include sprintingul, ciclismul, săritura cu coarda sau alte exerciții de greutate corporală.