7 antrenamente nebune ale picioarelor care te pot face să ridici coșul care țese muschiul care rupe
Tom Kelso
Sf. Louis, Illinois, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Nu vă supărați țesătorii de coșuri dedicați acolo, dar sunt un avocat pentru piciorul mare și partea inferioară a corpului. Am mai scris despre asta și am stat mereu la maxim: pentru a ajunge de la punctul A la punctul B, picioarele tale contează. Gandeste-te la asta. Când a fost ultima oară când ai văzut pe cineva suspendat pe brațele sale și care se mișca cu frică, câștigă teren cât mai repede posibil?
Avantajele antrenamentelor la picioare
Există prea multe efecte pozitive ale antrenării corpului inferior cu protocoale solicitante. Iată câteva:
- Antrenamentele solicitante ale picioarelor utilizează o mulțime de țesut muscular.
- Ritmul cardiac crește când bateți picioarele. Da, este un lucru cardio.
- Încercați să ardeți mai multe calorii în programul dvs. de slăbire? Urmăriți-l cu exerciții sub talie.
- Căutați greutatea corporală care îmbunătățește scara de greutate? Cele mai mari structuri musculare se află în jumătatea inferioară. Lucrează-i din greu. Stimulați creșterea. Acest lucru vă va ajuta să câștigați greutate corporală funcțională.
- Doriți să vă îmbunătățiți rezistența mentală? Antrenamentele provocatoare ale corpului inferior pot face acest lucru, deoarece necesită o creștere a puterii intestinale.
Ai ideea. Dar, în realitate, mulți oameni evită să muncească cu greu picioarele, chiar dacă există un mare avantaj. Dacă ești cu adevărat serios, este timpul să te hotărăști și să o faci. Ești dispus să treci linia și să o urmărești?
7 antrenamente pentru picioarele nebune
Dacă doriți să vă dezvoltați complet partea inferioară a corpului, iată șapte rutine de antrenament de calitate care pot fi folosite doar ca zile de picioare sau ca parte a unei sesiuni corporale totale.. În orice caz, pot fi alternate de la sesiune la sesiune pentru varietate.
Antrenamentul nr. 1
Alegeți fie o presă ghemuit sau picior. Faceți trei seturi. 100, 50 și 25 de repetări. Asigurați-vă că rezistența utilizată pentru fiecare set este solicitantă. Când devine ușor, creșteți rezistența pentru setul (seturile) care necesită mai mult condiment.
Antrenamentul nr. 2
Trei exerciții efectuate pentru două reprize de câte 12 repetări, fiecare până la oboseală musculară volitivă, cu o odihnă minimă între fiecare exercițiu. Sunt folosite două exerciții multi-articulare și una pentru hamstring sau spate.
Guler ghemuit x 12
Gantera arunca câte 12 piciorul
Glute/hamstrial ridică x 12
Antrenamentul nr. 3
Prinderi statice în cinci poziții
Ugh. Acesta necesită un cronometru acționat de un partener, un metronom sau capacitatea dvs. de a număra până la douăzeci de secunde în timp ce vă aflați sub constrângere. Asemănător antrenamentului de 3 x 2 x 12, se utilizează două exerciții multi-articulare și unul pentru hamstring sau spate.
Antrenamentul implică menținerea statică (contracție izometrică) pentru: 20 la pozițiile de un sfert, jumătate și trei sferturi ale intervalului de mișcare, apoi înapoi la pozițiile de jumătate și un sfert pentru a finaliza setul. Cantitatea de rezistență de utilizat în antrenamentul inițial ar trebui să fie de aproximativ 75% din maximul de 10 repetări.
Exemplu de presă pentru picioare: