7 alternative la numărarea caloriilor (care funcționează efectiv) pentru pierderea de grăsime
Ca mijloc de viață, știți deja că trebuie să avem un deficit caloric pentru a scăpa de grăsime. Dar știați că estimările caloriilor sunt extrem de inexacte pe dispozitivele personale, pe urmăritorii de alimente online și chiar pe etichetele nutriționale *?
* Legea privind etichetarea și educația nutrițională din 1990 (NLEA) permite o marjă de eroare de până la 20 la sută - pentru valoarea declarată față de valoarea reală a nutrienților. sursa: NEWS SUA, 21 august 2012
Până când ceasul ajunge la vârsta mijlocie, probabil că ați urmat zeci de diete, dacă nu chiar mai multe. Problema este că toți nu au reușit să ofere pierderi susținute de grăsime.
Gândiți-vă la lățimea de bandă mentală necesară pentru a învăța o nouă dietă.
În faza lunii de miere (aka prima săptămână până la 10 zile) există entuziasm și entuziasm.
Ce se întâmplă în continuare este realizarea că acest lucru necesită un angajament imens de voință. Forța de voință este necesară deoarece înainte de a mânca ceva, regulile dietei trebuie consultate, iar calculele privind caloriile (și/0r macro-urile) trebuie finalizate înainte de a mânca.
Sigur, puteți calcula în prealabil un plan de masă și puteți mânca același lucru în fiecare zi, dar asta devine în curând plictisitor, lăsându-vă într-o stare de mâncare FOMO. Am văzut asta mereu și cu mine și cu clienții mei.
Rezultatul este că ne plictisim de masa ușoară și o rebeliune ... aka ... trișare ... este chiar după colț.
Adevărul este că menținerea pierderii de grăsime și a unui corp slab prin numărarea caloriilor nu se întâmplă aproape niciodată.
Dar aplicațiile online pentru calorii și macrocomenzi.
După ce am folosit unul de peste 10 ani și am ținut și oprit un jurnal de hârtie pentru cei 10 ani anteriori și am antrenat aproape o sută de femei să facă același lucru, am realizat un fapt foarte important.
Dietele ne fac proști
Planurile de numărare a caloriilor, împreună cu toate planurile restrictive, dependența de rasă. Aceasta este o problemă, deoarece ne pierdem instinctul natural de a ne hrăni pentru o sănătate optimă.
În funcție de jurnalele alimentare, ne tocim abilitățile de luare a deciziilor. Cu toții ne naștem cu capacitatea de a mânca bine. Acesta este un instinct uman. Excepția este o tulburare genetică foarte rară a obezității, numită sindromul Prader Willie. FYI: nu-l ai. Dacă ai face asta, ai ști, pentru că ai fura mâncarea în stânga și în dreapta.