6.000 de calorii pe zi și numărându-l pe olimpicul Ryan Hall pe Ce să mănânci înainte, în timpul și după a
Chiar la timp pentru viitorul maraton NYC sunt aceste sfaturi legate de dietă de la maratonistul olimpic Ryan Hall, care va concura și duminică. La un brunch găzduit de Nissan - Innovation for Endurance, am putut să mă așez cu Hall, care a împărtășit asta în timpul antrenamentului, nu este neobișnuit să alerge 20 de mile pe zi, cinci zile pe săptămână. Curioasă să știu ce fel de dietă alimentează acest tip de alergare de anduranță, l-am întrebat pe Hall ce credea că este un plan de masă ideal pentru oricine rulează un maraton sau un semimaraton. Verificați ce a avut de spus și vedeți ce alimente mănâncă Hall în timpul antrenamentului său și al cursei propriu-zise.
Conducând până la cursă
Toate acele diete care îți spun să eviți carbohidrații? Ei bine, pot să-l umple, a spus Hall. În timpul antrenamentului, este crucial să vă creșteți aportul de carbohidrați - corpul dvs. va trebui să susțină aceste antrenamente cu combustibilul suplimentar pe care îl pot furniza carbohidrații. Hall sugerează că se urmărește un raport 4: 1 dintre carbohidrați și proteine, să mănânce de cinci ori pe zi și să evite alimentele puternic procesate sau grase. Fructele și legumele proaspete sunt, de asemenea, un câștig în cartea lui Hall.
Planul mesei de antrenament al lui Hall: În timp ce se antrena pentru un maraton, Hall a spus că mănâncă în jur de 6.000 de calorii pe zi și nu trece niciodată mai mult de câteva ore fără gustări. (La urma urmei, bărbatul aleargă 20 de mile pe zi, cinci zile pe săptămână!) „Când te antrenezi pentru o alergare de anduranță, corpul tău are nevoie de multă hrană, deoarece se recuperează sau alimentează mereu”, a spus Hall. Unele dintre alimentele preferate de antrenament ale lui Hall includ sandvișurile cu paste, pește și unt de nuci.
24 de ore înainte de cursă
Da, suntem încă în raiul cu carbohidrați! Înainte de a rula o cursă majoră, sfatul lui Hall este să eliminați fibrele din dieta dumneavoastră. Încărcarea cu alimente precum fasolea sau legumele bogate în fibre poate face o cursă foarte incomodă și gazoasă a doua zi. În schimb, rămâneți la carbohidrați simpli și proteine slabe cu o notă de grăsime.