6 simptome neobișnuite de deshidratare și sfaturi pentru a rămâne hidratat sănătatea zilnică
Respirația, pielea și temperatura corpului vă pot spune că vă pierdeți apa.
Fiecare creatură vie are nevoie de apă pentru a supraviețui. Totuși, transpirația, pipiul, vărsăturile sau diareea pot provoca pierderi de lichide, spune MedlinePlus, crescând în continuare nevoile de lichide, amenințându-vă supraviețuirea și, într-un proces fiziologic complex descris într-un articol din mai 2018 în Current Biology, vă face să vă simțiți însetat.
Dacă îți este sete, acesta este cel mai evident semn că ești deshidratat, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are suficient lichid pentru a funcționa corect.
Potrivit MedlinePlus, a fi deshidratat nu înseamnă doar că corpul tău pierde apă - înseamnă, de asemenea, că pierzi electroliți, cum ar fi sarea și potasiul, care îți ajută corpul să respire, să se miște, să vorbească și să facă toate celelalte lucruri de care are nevoie. a face pentru a rămâne în funcțiune.
După cum subliniază MedlinePlus, anumite condiții de sănătate, inclusiv diabetul, vă pot expune un risc crescut de deshidratare. Dacă ați transpira prea mult din cauza căldurii sau a efortului excesiv, ați aruncat sau ați avut diaree din cauza gripei sau a unei alte boli acute sau ați urinat frecvent, este important să vă urmăriți aportul de lichide.
Printre persoanele care sunt deosebit de vulnerabile la pierderea de lichide se numără cei care nu pot să-și potolească setea din cauza dizabilității sau bolii, cei care sunt sportivi și cei care sunt pur și simplu prea tineri sau prea bătrâni pentru a înlocui fluidele singuri, potrivit NHS Inform. Bărbații de vârstă mijlocie sau vârstnici pot prezenta, de asemenea, un risc crescut de complicații din cauza deshidratării, potrivit unui mic studiu publicat în septembrie 2020 în Jurnalul de Fiziologie. (Studiul nu a implicat femei.) Cercetătorii au descoperit că, în timp, corpul devine mai rău la detectarea markerilor de deshidratare (cum ar fi un nivel ridicat de sare în sânge) și, fără aceste semnale, adulții mai în vârstă ar putea să nu-și dea seama că sunt deshidratați. sau să ia măsuri pentru rehidratare. Deshidratarea netratată poate determina creșterea ritmului cardiac, încordându-vă bifatorul.
A deveni extrem de deshidratat - definit de Organizația Mondială a Sănătății ca pierderea a peste 10% din greutatea corporală în lichide - poate duce la răniri sau complicații fatale și necesită o vizită la urgență. Convulsii, aritmie cardiacă sau șoc hipovolemic pot apărea deoarece volumul de sânge este prea mic.
Cu toate acestea, rareori se ajunge la asta. De cele mai multe ori, puteți să vă umpleți cu ușurință depozitele de lichide și să evitați deshidratarea. Adevărul este că poți pierde între 3 și 4 la sută din greutatea corporală prin deshidratare fără să simți simptome reale, spune Alp Arkun, MD, șeful serviciului de medicină de urgență de la Kaiser Permanente Fontana și Ontario Medical Centers din sudul Californiei. Cu toate acestea, odată ce ați pierdut între 5 și 6%, veți începe să simțiți simptomele unei deshidratări ușoare, notează MedlinePlus. Setea, oboseala, amețeala sau constipația sunt semne sigure că a sosit momentul să apeși la apă sau la o băutură sportivă cu un conținut scăzut de zahăr și cu un conținut ridicat de electroliți.
Dar semnele deshidratării nu sunt întotdeauna atât de evidente. Iată șase semne și simptome surprinzătoare de deshidratare.
1. Respirația urâtă este un posibil semn de avertizare a deshidratării
Saliva are proprietăți antibacteriene, dar deshidratarea poate împiedica organismul să producă suficientă salivă.
„Dacă nu produceți suficientă salivă, puteți obține o creștere excesivă a bacteriei în gură și unul dintre efectele secundare ale acesteia este respirația urât mirositoare”, spune John Higgins, MD, profesor de medicină la Universitatea Texas din Houston și șef de cardiologie la Lyndon B. Johnson General Hospital din Houston.
Este același motiv pentru care te poți trezi cu „respirația de dimineață”: producția de salivă încetinește în timpul somnului, notează Clinica Mayo, ducând la un gust neplăcut în gură pe măsură ce bacteriile cresc. Așadar, data viitoare când gura ta pare uscată și respirația ta miroase mai puțin decât proaspătă, poate fi timpul să te rehidratezi.
2. Pielea uscată sau spălată ar putea fi un simptom al deshidratării
"O mulțime de oameni cred că persoanele care se deshidratează sunt cu adevărat transpirate, dar, de fapt, pe măsură ce treceți prin diferite etape de deshidratare, aveți o piele foarte uscată", spune Dr. Higgins spune, adăugând că și pielea poate apărea îmbujorată.
Un alt simptom cheie al deshidratării legat de piele este pielea care rămâne „cortată” după ce a fost ciupită și are nevoie de ceva timp pentru a reveni la aspectul normal și plat (mai multe despre cele de mai jos).
3. Crampele musculare sunt un simptom de deshidratare, probabil din cauza bolii de căldură
Când corpul tău pierde suficient lichid, este incapabil să se răcească în mod adecvat, ducând la boli de căldură, notează OrthoInfo. Un simptom care trebuie luat în considerare este crampele musculare, care se pot întâmpla în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă.
„Cu cât devii mai fierbinte, cu atât ai mai multe șanse de a avea crampe musculare și asta se datorează unui efect de căldură pur asupra mușchilor. Pe măsură ce mușchii lucrează din ce în ce mai mult, se pot apuca de căldura însăși. Modificările electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, pot duce și la crampe musculare ", spune Higgins.
Rețineți că, atunci când vine vorba de rehidratare după exerciții, este posibil ca toate băuturile să nu fie create egal. Un studiu publicat în martie 2019 în BMJ Open Sport and Exercise Medicine a constatat că, atunci când participanții s-au rehidratat cu o băutură care conține electroliți după exercițiu, erau mai puțin probabil să dezvolte crampe musculare. Pe de altă parte, participanții care au băut apă plată au fost mai predispuși să aibă crampe. Studiul a fost mic, astfel încât concluziile sale s-ar putea să nu se aplice pentru dvs., dar data viitoare când simțiți că apare o crampă musculară după exerciții, optarea pentru o băutură sportivă plină de electroliți vă poate ajuta.