6 sfaturi pentru a începe obiceiurile de mic dejun - Descoperiți o nutriție bună
Dacă omiteți regulat micul dejun, încercați acești pași mici pentru a stabili un obicei sănătos de mic dejun.
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!"
"Mănâncă micul dejun ca un rege!"
"Mănâncă diamante la micul dejun și strălucește toată ziua!"
Pentru cei care iau micul dejun în mod regulat, acestea sunt cuvinte de trăit. Dar dacă sari peste micul dejun? Auzi aceste cuvinte și doar te simți vinovat. Știi că ar trebui să mănânci, dar este greu dacă ai stat treaz ore în șir și stomacul încă mai dorme. Știi că micul dejun este cu adevărat important și că alimentele potrivite dimineața te pot ajuta cu adevărat să „strălucească toată ziua.” Deci, întrebarea este: De ce nu ți-e foame? Și puteți face orice pentru a vă începe obiceiul de mic dejun astăzi?
Noțiuni introductive despre micul dejun
Să îți dai seama de ce nu poți face față mâncării dimineața poate fi dificil. Uneori este doar un obicei de multă vreme - nu ai intrat niciodată în rutina micului dejun. Și din moment ce reușiți să vă treceți dimineața bine, vă spuneți doar că nu trebuie să mâncați. Poate că nu ți-e foame dimineața pentru că mănânci în mod obișnuit o cină enormă și gustezi toată noaptea până la culcare. Poate pur și simplu nu-ți plac mâncarea pentru micul dejun sau te bazezi doar pe o oală cu cafea neagră puternică pentru a te ajuta.
Cei care nu mănâncă dimineața au auzit probabil toate motivele pentru care ar trebui să încerce să rupă obiceiul de a sări peste micul dejun. Dar, în caz că aveți nevoie de un memento - iată o recapitulare rapidă.
Când te trezești dimineața, ai făcut o întindere destul de lungă fără să mănânci. Chiar dacă ai dormit, corpul tău a trecut la combustibilul stocat pentru a menține sistemele în funcțiune. Dacă nu-ți completezi rezervorul dimineața, îți va lipsi energia mentală și fizică de care ai nevoie pentru a te antrena și a zilei de lucru. Nu numai atât, obiceiul micului dejun este asociat cu o mai bună gestionare a greutății și cu o dietă mai bună. Marea majoritate a celor care au slăbit cu succes și au ținut-o departe mănâncă micul dejun aproape în fiecare zi. Pe de altă parte, oamenii care trec peste micul dejun consumă mai multe grăsimi, colesterol, calorii și zahăr - și mai puține fructe și legume - decât cei care consumă de obicei micul dejun.