6 sfaturi esențiale de sănătate pentru vârstnici; Strategii de conservare a activelor
Seniorii de astăzi sunt mai activi și trăiesc mai mult decât oricând. Nu este o surpriză faptul că generația baby boomer se apropie de bătrânețe cu stilul lor rebel semnat; nu vor sta pe un scaun balansoar și vor dispărea fără luptă, ci, în schimb, vor face tot ce pot pentru a-și trăi cea mai bună viață în anii următori.
Cu toate acestea, oricât de plin de spirit, timpul nu așteaptă pe nimeni și corpul și mintea vor începe să dea semne de uzură mai devreme decât mai târziu, dacă nu ai grijă de tine. Utilizați aceste șase sfaturi pentru a vă menține sănătos și în formă, indiferent de vârstă.
1. Rămâi activ
Activitatea fizică este importantă pentru persoanele de toate vârstele, dar este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânești și începi să încetinești. Încercați să vă deplasați timp de două până la trei ore pe săptămână, inclusiv exerciții aerobice, antrenamente de forță și exersarea echilibrului. Cu cât sunteți mai puternic și mai potrivit, cu atât vă puteți menține mai mult timp mobilitatea și independența.
A rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești te va ajuta să te simți bine cu tine. Cercetările arată că vă stimulează starea de spirit și vă îmbunătățește capacitatea de a gândi clar. Activitatea fizică la adulții în vârstă reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și leziuni.
2. Mănâncă bine
Nutriția are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării adulților pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce pofta de mâncare se schimbă și nevoile dietetice se schimbă, este important să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în substanțe nutritive pentru sănătatea fizică și a creierului.
O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să eviți excesul de greutate, care poate fi deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă, dar te va ajuta și să eviți deficiențele de vitamine și nutrienți care sunt frecvente în rândul populației vârstnice. Pentru a mânca bine, evitați alimentele procesate excesiv, zahărul rafinat și alimentele bogate în sodiu. Cel mai bine este să alegeți mese bogate în fibre, proteine, potasiu, calciu, vitaminele D și B12, magneziu și acizi grași omega 3.
3. Gestionați stresul
A îmbătrâni poate fi stresant pentru mulți adulți. Anxietatea față de afecțiuni, efortul financiar de a avea un venit limitat și moartea prietenilor și a celor dragi poate provoca îngrijorări crescânde și un sentiment de teamă.
Este esențial să faci tot ce poți pentru a menține stresul la distanță. Câteva sfaturi de gestionare a stresului pentru vârstnici includ rămânerea activă, exerciții de respirație profundă, jurnalizare, gândire la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, petrecerea timpului cu vechii prieteni sau prietenii noi de vârsta dvs., petrecerea timpului cu familia și nepoții și petrecerea timpului cu animale de companie.