6 semne că nu primești suficiente calorii; s Bun de V
Când vrem să scăpăm de kilograme, ne gândim de obicei în termeni de calorii. La urma urmei, numeroasele aplicații de numărare a caloriilor de acolo ne-ar face să credem că reducerea aportului nostru este singura modalitate de a face ca pierderea în greutate să se întâmple. Dar reducerea a prea multe calorii poate avea de fapt niște consecințe cumplite - și este mai ușor de făcut decât ai crede.
Dacă mănânci prea puține calorii pentru corpul tău și stilul tău de viață, totuși, corpul tău îți va trimite câteva semnale majore (creșterea în greutate pe termen lung, inclusiv!) Că ai nevoie de mai mult combustibil, spune dieteticianul sportiv Kimberly Feeney MS, RD, CSSD, LD, CSCS Următoarele șase semne indică faptul că corpul tău este subnutrit și cerșește mai multe calorii.
1. Te simți ca un leneș
Dacă observați o scădere a nivelului general de energie și o performanță scăzută în timpul antrenamentelor, ar putea însemna că metabolismul dvs. încetinește, deoarece nu consumați suficiente calorii, spune Jenny Mahoney, R.D., L.D., de Nutriformance. Cu toții avem un număr inițial de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a menține funcții de bază, cum ar fi să ne batem inima, să funcționăm creierul și plămânii să pompeze oxigenul. (Aceasta este cunoscută sub numele de „rata noastră metabolică bazală”.)
Pentru a face orice dincolo de a rămâne în viață - cum ar fi mutarea sau antrenamentul - corpul nostru are nevoie de calorii suplimentare. Deci, atunci când reducem caloriile prea aproape de rata metabolică bazală, metabolismul nostru încetinește, astfel încât să putem supraviețui din putina energie pe care o obținem, explică Mahoney. „Chiar dacă reducerea caloriilor este o alegere pe care o facem în efortul de a pierde în greutate, corpul nostru îl tratează în continuare ca pe o familie și începe să încetinească procesele metabolice pentru a păstra combustibilul”, spune ea. Și astfel ne simțim obosiți și încet.
2. Nu te poți concentra
Dacă vă aflați în zonele chiar și în afara întâlnirilor plictisitoare, calorii insuficiente pot fi de vină. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. necesită o cantitate constantă de combustibil - în special glucoză (alias zahăr), spune Megan Casper, MS, R.D.N., proprietarul Megan Casper Nutrition. De fapt, până la 20 la sută din caloriile zilnice și jumătate din zahărul disponibil ne ajung în creier, potrivit Harvard Medical School.
Dacă nu luați suficiente calorii, zahărul din sânge scade, afectând funcția creierului și încurcându-vă memoria și capacitatea de a acorda atenție, potrivit Casper. O modalitate sigură de a afla dacă ceața creierului se datorează nivelului scăzut de zahăr din sânge: beți un pahar mic de suc de portocale, care conține zaharuri ușor de digerat, și observați dacă puterea creierului dvs. este în pericol. Te simți mai treaz și mai productiv? Probabil că nu mâncați suficient de des, nu mâncați suficient în general sau ambele.
3. Ești dureros tot timpul
Pe lângă faptul că vă simțiți lent în timpul antrenamentelor, este posibil să vă fie mai greu să vă recuperați după exerciții fizice dacă consumul de calorii este prea mic. Deși unele dureri sunt normale după un antrenament dur, consideră-l un steag roșu dacă persistă aproape o săptămână, spune Feeney. Același lucru este valabil dacă sunteți un sportiv obișnuit și vă simțiți rănit atunci când în mod normal nu ați face acest lucru.