6 motive pentru tine; Re mâncați mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu pierdeți în greutate - Fix Flab
Dacă mâncați mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu pierdeți în greutate, acest articol vă va arăta posibilele motive pentru care cântarul nu este bombat.
Poate fi frustrant să nu slăbești. Mai ales dacă mâncați mai puține calorii, vă urmăriți mesele, beți apă înainte de mese și mergeți în fiecare zi.
Iată, pierderea în greutate se referă în principal la calorii. Uitați toate celelalte lucruri pe care le-ați auzit despre exerciții, metabolism, hormoni și așa mai departe.
Ar trebui să slăbești atunci când menții un deficit caloric.
Dacă consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, vei pierde în greutate. Dacă consumi mai multe calorii decât arde corpul tău, te vei îngrașa. Este o lege imuabilă în ceea ce privește pierderea în greutate!
Este posibil să fiți confuz chiar acum dacă ați mâncat mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu ați slăbit. Ei bine, există explicații posibile pentru ce se întâmplă acest lucru. Aici sunt ei…
De ce mănânci mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu slăbești
1. Nu mențineți un deficit caloric
S-ar putea să vă pară jignitor, mai ales dacă ați numărat caloriile. Dar există șanse de 99,9% să nu mențineți un deficit caloric.
Studiile arată că oamenii tind să subestimeze caloriile consumate și să supraestimeze caloriile arse în timpul unui antrenament.
Ceea ce ați putea crede că este mai puțin de 1000 de calorii pe zi ar putea fi mai mare de 1500 de calorii.
Este adevărat că metabolismul și hormonii afectează pierderea în greutate, dar efectul lor este minim comparativ cu un deficit de calorii.
Numeroase studii au arătat că aproape toată lumea pierde în greutate atunci când menține un deficit caloric. Sunt îngăduitor când folosesc cuvântul aproape. Doar un procent foarte mic de persoane (0,01%) nu poate pierde în greutate atunci când are un deficit caloric real.
Probabil că sunteți confuz sau agitați dacă credeți cu tărie că ați mâncat mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Ei bine, există mai multe moduri în care puteți consuma excesul de calorii fără să vă dați seama.
Mâncare la restaurante: Mâncarea de la restaurant este bogată în grăsimi și încărcată cu calorii.
Consumul de băuturi cu zahăr: Băuturile, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucul de fructe, vă pot crește aportul zilnic de calorii fără să vă dați seama.
Gustați în mod regulat: Studiile arată că, în medie, gustările reprezintă ¼ din totalul caloriilor zilnice.
Consumați zahăr și zahăr adăugat: Zahărul este bogat în calorii și crește pofta. Stai departe de zahărul de masă și de alimentele cu adaos de zahăr (80% din alimentele procesate).
Folosiți prea mult ulei de gătit: Uleiul de gătit, ketchup-ul, sosurile pentru salate și așa mai departe, sunt surse de calorii ascunse.
Întoarce-te și reevaluează-ți dieta. Notați tot ce mâncați și beți din zori până la amurg. Acest lucru vă va ajuta să știți de unde provin caloriile ascunse.
Serios, dacă mențineți un deficit caloric, veți pierde în greutate! Dacă nu vă place să numărați caloriile, asigurați-vă că 80% din alimentele pe care le consumați sunt de origine vegetală.
Alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale sunt sărace în calorii și sunt foarte sățioase. Vă vor permite să mențineți un deficit caloric fără foamea.