6 motive pentru care nu pierzi grăsime (soluții)
Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric.
Dacă nu există un deficit caloric, nu există o pierdere în greutate. Este chiar atât de simplu. Cu toate acestea, chiar și atunci când crezi că faci totul bine, te poți găsi totuși îngrășat într-un deficit caloric.
Ce dă? Realitatea este dacă creșteți în greutate atunci când credeți că aveți un deficit caloric ... atunci nu sunteți în deficit caloric.
Chiar și cu cele mai bune intenții, puteți trece de la un deficit de calorii la menținerea caloriilor sau un surplus de calorii foarte ușor și această schimbare vă încurcă progresul pierderii de grăsime.
Sunt de acord că nu este nimic mai frustrant că trecerea de la pierderea constantă în greutate la progresul blocat sau chiar creșterea în greutate, motiv pentru care acest articol va analiza principalele motive pentru care nu pierdeți grăsime într-un deficit caloric.
# 1: Mănânci calorii ascunse
Nu atât de ascunse, cât de neobservate, acestea sunt caloriile care se strecoară în aportul zilnic fără să vă dați seama. Sunt lucruri precum uleiul cu care gătești, laptele din cafea sau o mână de chipsuri din geanta prietenului tău.
Fiecare lucru pe cont propriu nu pare mare lucru, dar când începeți să adăugați totul, vă poate inversa rapid deficitul de calorii.
De exemplu, dacă beți 3 căni de cafea pe zi cu câte o „stropire” de lapte în fiecare, folosiți o „păpușă” de ulei în tigaie când gătiți cina, gustați ingredientele în timp ce gătiți și luați câteva chipsuri, fructe cu coajă lemnoasă sau biscuiți de la masa de gustări la serviciu, puteți pune cu ușurință 500 de calorii în plus sau mai mult fără să vă dați seama.
Soluția
Urmăriți îndeaproape tot ce mâncați sau beți, în fiecare zi, timp de o săptămână. Aceasta înseamnă scanarea codurilor de bare, cântărirea mâncării și atenția la ceea ce vă intră în gură.
După o săptămână de urmărire a acestui lucru îndeaproape, veți putea vedea unde sunt problemele și le puteți elimina sau reglați aportul zilnic pentru a le permite, în timp ce vă aflați încă în deficit.
# 2: Vă estimați aportul de calorii
Urăsc să ți-l împărtășesc, dar ești notoriu rău în estimarea corectă a aportului tău de alimente, atât în ceea ce privește simpla amintire a tot ceea ce ai avut de mâncat și de băut pe parcursul unei perioade de 24 de ore, cât și conținutul real de calorii al alimentelor.
Nu o luați personal, sunteți departe de singurul. Cu siguranță pot să mă înșel oribil și am fost la asta de ani de zile.
Acest lucru este văzut de nenumărate ori în cercetare (1), care arată că, deși persoanele mai în formă care încearcă activ să-și schimbe greutatea tind să fie mai precise decât persoanele supraponderale care nu încearcă să-și schimbe greutatea, toată lumea se străduiește să o facă corect.
Cu indivizii subestimând conținutul meselor cu până la 25%, rezultatele fiind mai rele cu cât masa este mai mare (2). Mai mult, atât persoanele fizice, cât și cele sedentare s-au dovedit că subestimează aportul de calorii atât în zilele de odihnă, cât și în cele de antrenament.
Soluția
Cheia principală este să vă educați cu privire la conținutul de calorii al alimentelor și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să țineți un jurnal alimentar. De asemenea, vă puteți ușura călătoria îmbrățișând un nivel de plictiseală și mâncând mese în aceeași săptămână timp de o săptămână la un moment dat.
Acest lucru ajută la reducerea stresului mental al creării unui meniu care se încadrează în calorii și macro-uri în fiecare zi, facilitează pregătirea prealabilă a meselor săptămânale în avans și îmbunătățirea aderării la dieta ta.
# 3: supraestimezi cantitatea de calorii pe care le arzi prin exerciții
În același mod în care estimarea aportului de calorii este dificil, la fel este și prezicerea numărului de calorii pe care le arzi într-o sesiune de antrenament. Cercetările (4) arată că, atunci când estimează numărul de calorii arse prin efort, persoanele supraestimează totalul cu până la 72%.