6 motive pentru a te antrena cu un bar de siguranță ghemuit
Dacă nu ați lucrat niciodată cu bile de specialitate, sunteți în căutarea unei lumi cu totul noi de durere și câștig. Iată motivele pentru care aveți nevoie de o bară de siguranță în rutină, începând de acum.
În fiecare rutină de antrenament va exista întotdeauna un loc pentru bara standard. Totuși, când vine vorba de ghemuit, mulți stagiari se luptă cu siguranță - și eficacitate - din diferite motive: poziționare slabă, mobilitate limitată, accidentare din trecut, așa se numește. Aici pot fi utile barurile de specialitate. Mă voi concentra asupra barei de siguranță, denumită SSB sau Yoke bar.
Barul ghemuit de siguranță poate părea că este tras direct dintr-un sat viking, dar nu lăsați-l să vă intimideze. Oferă o serie de beneficii care vă pot duce la antrenamentul pentru corpul inferior la nivelul următor, indiferent de nivelul dvs. Ghemuitul cu el nu este neapărat mai greu sau mai ușor, este pur și simplu o altă variantă a modelului de ghemuit pentru a vă provoca abilitățile și puterea.
SSB este un echipament versatil care poate fi folosit pentru toate obiectivele, indiferent dacă îi predați începătorilor, încercați să vă puneți dimensiunea sau îl folosiți pentru a îmbunătăți tehnica pentru un bloc de antrenament sau două.
Să acoperim câteva dintre avantajele utilizării SSB mai în profunzime:
1. Puteți să vă ghemuiți chiar și cu o leziune a corpului superior
Dacă ați suferit un umăr sau chiar o leziune pec, știți cât de repede este afectat negativ jocul dvs. de genuflexiune - disconfortul sau durerea cu o bară standard compromite nu numai zona rănită, ci și modelul general de mișcare. Poate reduce atât frecvența, cât și intensitatea antrenamentului. Căptușeala SSB se așează confortabil pe capcane și pe umeri și ține mâinile pe mânerele din fața ta, în timp ce prinderea pe care o folosești pe o bară obișnuită pune presiune pe umeri.
2. Îl puteți folosi în timpul unui program de bancă grea
Este extrem de important să aveți grijă de umeri atunci când participați la un program de ridicare grea, mai ales atunci când apăsați mai frecvent sau împingeți greutatea. Bara de ghemuit de siguranță vă permite să faceți progrese continue și să vă supraîncărcați ghemuitul pe măsură ce volumul de apăsare începe să crească, fără ca bătaia adăugată pe care o obțin umerii de la utilizarea unei bare standard.
3. Vă poate ajuta să consolidați punctele slabe specifice
Squat-ul SSB este de fapt un hibrid al ghemuitului din față și din spate, care stimulează creșterea neexploatată și potențialul de rezistență și este un buster platou pentru ghemuit. Ați lovit partea superioară a spatelui, miezului, șoldurilor și lanțului posterior într-un mod diferit, aducând punctele slabe, iar acest lucru va trece la greutățile dvs., precum și genuflexiunile cu bile și genuflexiunile din față.