6 moduri simple de a opri diareea Keto Bad și de a vă bucura din nou de Keto Bodyketosis
Unul dintre cele mai dificile efecte secundare de atenuat asupra dietei ceto este potențialul de diaree.
Cu toții am auzit despre cum Jenna Jameson sau Halle Berry și-au realizat corpurile de vis folosind dieta ceto.
Dar, singurul lucru pe care aceste povești nu îl menționează niciodată este evenimentul advers nedorit care vine adesea cu începerea unei diete bogate în grăsimi - stomac deranjat.
Efectul secundar surprinzător care nu este atât de neobișnuit la urma urmei.
Acesta este un mod în care corpul tău se adaptează la noul tău stil de viață, arzând grăsimi pentru energie.
Există diferite motive pentru care corpul tău poate reacționa cu diaree: de la aportul de grăsimi până la suplimentarea.
În acest articol, vă oferim 4 sfaturi exacte cu privire la modul în care vă puteți liniști de pompieri și puteți începe să vă bucurați din nou de călătoria ketogenică.
Cheto-ul provoacă într-adevăr diaree?
Fie abia v-ați început călătoria ketogenică, fie vă bucurați de un stil de viață bogat în grăsimi de luni de zile și, dintr-o dată, stomacul începe să sufle și vrea să vă mutați oficial în baie.
Acest lucru poate fi foarte incomod și înfricoșător. Și s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă așa arată și se simte cu adevărat cetoza? Nu chiar.
Când vă schimbați dieta atât de drastic, la fel ca și ceto-ul, nu vă schimbați doar alimentele, ci și flora intestinală sau microbiomul (bacteriile). (1)
Este normal să experimentați o perioadă de probleme ale tractului digestiv, cum ar fi diareea, în timp ce ați crescut dramatic aportul de grăsimi și ați eliminat toate carbohidrații din meniul dvs.
Cauze frecvente ale diareei
În general, există 3 motive principale pentru care este posibil să aveți diaree în timpul dietei ceto: aport crescut de grăsimi/MCT, alcooli de zahăr și suplimentarea excesivă de magneziu.
-
Creșterea aportului de grăsimi/MCT - Acesta este probabil primul și cel mai frecvent motiv pentru care corpul dumneavoastră se confruntă cu diaree bruscă. Este modul în care corpul tău se adaptează la conținutul bogat în grăsimi pe care ai început să-l mănânci. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați grăsimi adăugate precum uleiul MCT sau uleiul de cocos (2). Se știe că aceste produse sunt sursa diareei, dacă sunt luate prea mult prea brusc. Intestinul tău nu este încă obișnuit. Corpul tău folosește bila pentru a descompune grăsimile. Deci, dacă creșteți aportul de grăsimi, corpul dumneavoastră trebuie să facă mai multă bilă, care este, de asemenea, un lubrifiant pentru colon. Și din moment ce colonul tău este mai lubrifiat, ei bine, ai o imagine. [1]
Alcool de zahăr - Abordarea ceto se concentrează pe grăsimi ridicate și se concentrează pe reducerea cantității de carbohidrați consumate din meniu. Cu carbohidrații, veți elimina tot ceea ce este dulce din dieta dvs., pentru că, la sfârșitul zilei, toate dulciurile sunt foarte bogate în carbohidrați. Zaharul este, de asemenea, cel mai simplu mod de a te da afară din cetoză, indiferent cât de mult sau cât de puțin ai consuma. Singurele alegeri cu care vă rămân sunt produsele fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt majoritatea pompate cu alcooli de zahăr, care le conferă gustul ceresc dulce și dulce. Cei mai populari alcooli de zahăr sunt xilitol, sorbitol, manitol, maltitol, lactitol și izomalt. De asemenea, au știut că provoacă suferință gastro-intestinală.
Toate acestea pot provoca gaze, greață și diaree dacă sunt consumate mai mult decât poate tolera corpul dumneavoastră. Concluzie simplă, cu cât mâncați mai puțin alcooli de zahăr, cu atât vă va ajuta mai bine diareea. Majoritatea alcoolilor din zahăr nu stimulează eliberarea insulinei în organism. Unul dintre motive este că jumătate din acești alcooli din zahăr nu sunt absorbiți corespunzător prin tractul digestiv. Cu cât le consumați mai mult, cu atât va provoca mai multe simptome în tractul gastro-intestinal. (2,3)
Suplimentarea cu magneziu - Acesta este principalul motiv pentru care mulți experimentează diaree în timpul ceto la început. Nu are nimic de-a face cu dieta keto în sine, mai degrabă suplimentarea cu magneziu i. Suplimentarea cu citrat de magneziu irită intestinele și induce diaree. Diareea, crampele abdominale și balonarea sunt efecte secundare frecvente ale depășirii cantității zilnice sugerate de supliment de magneziu. (4)
Diareea este un simptom ceto-gripal?
Ei bine, nu exact.
În timp ce da, diareea poate fi unul dintre efectele secundare ale gripei ceto, pe lângă oboseală, scăderea poftei de mâncare, dureri de cap, greață și ceață cerebrală (5)