6 moduri de a te scoate dintr-o pierdere în greutate Motivația rutieră Managementul greutății
Deci, ești blocat, hei? te aud.
Ne regăsim într-un timp fără precedent, tot ceea ce am luat de la sine nu mai este așa. Toți suntem dedicați cât mai mult posibil izolării sociale și, odată cu aceasta, apar provocări semnificative. Suntem mai puțin mobili și rutinele noastre au fost răsturnate.
Fără îndoială, te-ai săturat de hainele tale prea strânse. Esti plictisit. Se pare că ești într-o rutină de slăbire. Dar nu vă faceți griji: citiți modalitățile noastre ușoare de a reveni pe drumul cel bun.
Și, amintiți-vă, nu sunteți singuri în asta: mii de oameni rămân blocați într-o rutină, fără vina lor ... și tot ce au nevoie este o împingere ușoară și sunt plecați din nou.
1) Completați jurnalul zilnic
Este crucial să începeți să vă priviți obiceiurile și nu există o modalitate mai bună decât să o vedeți decât atunci când este scrisă pe hârtie. Înregistrându-vă obiceiurile zilnice (și discutându-le cu consultantul dvs. pentru pierderea în greutate), veți putea vedea instantaneu care ar putea fi problema dvs. sau unde obiceiurile proaste s-au strecurat înapoi. Cercetarea susține acest lucru - știați că oamenii pierd dubla greutatea dacă își urmăresc mâncarea într-un jurnal? Citiți mai multe aici.
Pentru mine acum sunt carbohidrații. Așa că îmi voi reaminti ce să fac cu „6 moduri ușoare de a compune carbohidrații” - și ta-da, am ieșit din rutină.
2) Dublează-ți exercițiul
Fii sincer aici. Ce faci în prezent? Majoritatea oamenilor fac aproximativ jumătate din cantitatea de exercițiu pe care ar trebui să o facă. Am mai auzit toate scuzele.
Trebuie să faceți ceva de patru ori pe săptămână pentru a avea un impact grav asupra acelor depozite musculare (care, la rândul lor, vă vor stimula metabolismul). Întrebați-vă DE CE nu faceți mai mult. Îți plac cu adevărat sesiunile de exerciții? Este crucial să faceți acest lucru, altfel pur și simplu nu va fi consecvent. Deci, dacă urăști sala de sport, renunță la ea și ieși afară pentru o plimbare pe deal sau o plimbare plină de viață pe apartament. Dacă vă plictisiți, încercați o nouă oră de dans cu un prieten sau rezervați o vacanță de drumeții și pregătiți-vă. Și, amintiți-vă, chiar dacă nu aveți chef chiar înainte, creșterea stării de spirit endorfină pe care o obțineți după exerciții este exact ceea ce aveți nevoie pentru a ieși din rutina în care vă aflați.
3) Proteine la fiecare trei-patru ore
Ești religios în legătură cu asta? Dacă nu, atunci este posibil să nu aveți zahărul din sânge sub control și, prin urmare, este posibil să poftiți alimente inutile sau să mâncați în mod regulat. Este un traseu, dar ușor de ieșit. Cheia este să cronometrăm proteinele (unii oameni stabilesc o alarmă pentru a răsuna pe telefon ca un memento). Personal, nu am nevoie de niciun memento, deoarece par pentru totdeauna flămând. Cheia este alegerile pe care le facem. Cele bune: o uncie de brânză cu niște struguri, o batonă de proteine, hummus cu batoane de morcov, unt de arahide pe bețe de țelină, o mână de migdale, niște iaurt grecesc cu semințe de chia și afine, un ou fiert, o cutie mică de fasole coaptă (mâncatul rece este bine!), sau o felie de șuncă sau carne de vită sacadată. Alegeri proaste: biscuiți, produse de patiserie, fructe pe cont propriu (fără o porție de proteine) sau ceva prea zaharat (cum ar fi un iaurt zaharat, băuturi răcoritoare cu gaze, ciocolată sau jeleuri) - spuneți doar „nu” și asigurați-vă că păstrați un stoc de lucruri bune - în frigider, la serviciu și în geantă.