6 moduri de a bate cota de după-amiază
Temuta cădere de după-amiază: uneori o simți venind de la o milă distanță, iar alteori te lovește fără avertisment. Pe măsură ce energia ta scade și pleoapele încep să cadă, este timpul să faci un bilanț al stării tale actuale și să faci câteva modificări pentru a-ți restabili energia. Atenția la nevoile nutriționale ale corpului dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă scoate dintr-o cădere de după-amiază.
Știm cu toții sentimentul căderii după-amiezii - oboseală, energie scăzută, dificultăți de concentrare - dar ce cauzează acest fenomen? O parte a problemei este pur și simplu biologia noastră. S-ar putea să fim conectați la un somn de după-amiază, ceea ce înseamnă că ceasurile noastre circadiene ne spun să amânăm câteva minute (Kellow, 2014). Cu toate acestea, momentul declinului după-amiezii poate depinde și de tipul de mic dejun și prânz pe care îl consumați. După o masă bogată în grăsimi, corpul tău încetinește și intră în acea perioadă de cădere de după-amiază (First, 2013). În schimb, consumul de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați vă poate oferi o eliberare susținută de energie care vă ajută să rămâneți atenți pentru tot restul zilei de muncă. Luați în considerare următoarele strategii pentru a învinge căderea după-amiezii.
1. Mănâncă un mic dejun hrănitor.
Consumul unui mic dejun nutritiv începe ziua liberă. Din păcate, mulți oameni simt că sunt prea ocupați pentru a lua micul dejun în fiecare dimineață. Omiterea micului dejun vă pregătește pentru eșec, deoarece este mai probabil să mâncați un prânz mare pentru a compensa masa pierdută. Acest lucru vă poate determina să deveniți mai obosiți după-amiaza (Kellow, 2014). Cel mai bun mic dejun este unul care include un produs din cereale integrale și câteva proteine. De exemplu, ai putea mânca un castron de ovăz tăiat din oțel cu fructe de padure proaspete. O ceașcă de iaurt acoperită cu granola și o banană este o altă alegere sănătoasă, care este ușor de prins în timp ce ieși pe ușă.
2. Rămâi hidratat.
O hidratare adecvată este esențială pentru a menține o funcționare corporală eficientă și poate ajuta la transformarea după-amiezii. Când corpurile noastre se deshidratează, începem să ne simțim mai puțin energici și putem avea mai multe dificultăți de concentrare (Kellow, 2014). Pentru a vă asigura că obțineți suficientă apă în timpul zilei, începeți să beți apă imediat ce vă treziți. Aportul recomandat este de aproximativ 13 căni pe zi pentru bărbați și 9 căni pentru femei (Clinica Mayo, 2014). Purtarea cu tine a unei sticle de apă reutilizabile te va ajuta să ai acces la o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei. Dacă vă îmbolnăviți de băut apă plată, încercați să evitați băuturile zaharoase sau cu cofeină. În schimb, adăugați o felie de lămâie, o crenguță de mentă sau câteva fructe de pădure în apă pentru un plus de aromă naturală.
3. Evitați tentația cofeinei sau folosiți-o cu moderare.
Dacă sunteți tentați să luați un espresso dublu pentru a vă scoate dintr-o cădere de la mijlocul după-amiezii, opriți-vă! Consumul de cofeină după 1:00 sau 2:00 după-amiaza vă poate face să aveți dificultăți în a dormi noaptea (First, 2013). O cantitate foarte mică vă poate oferi impulsul mental de care aveți nevoie, fără a vă regla somnul. Dacă trebuie să aveți cofeină, savurați o cană de ceai fierbinte sau o bucată mică de ciocolată pentru a profita de beneficiile unui stimulent ușor fără problemele de somn care vin cu ceva mai puternic (Readers Digest, n.d.).
4. Luați o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii.
Când vă simțiți obosit la jumătatea după-amiezii, instinctul dvs. poate fi să mâncați o mușcătură. Se pare că acest instinct este corect, dar de multe ori facem alegeri greșite atunci când selectăm gustări. Chipsurile, bomboanele, biscuiții graham și chiar anumite mărci de bare de granola conțin adesea cantități mari de carbohidrați simpli (Harvard Medical School, 2015). Aceste alimente determină creșterea bruscă a glicemiei și apoi scăderea, ducând la o scădere a energiei.
În schimb, asigurați-vă că gustarea de după-amiază conține o mulțime de proteine și niște carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși vă vor ajuta să obțineți o eliberare susținută de energie. Între timp, proteina slabă tinde să împiedice creierul dvs. să producă serotonină care favorizează somnul, în timp ce crește nivelul de norepinefrină și dopamină, care tind să îmbunătățească vigilența (Kellow, 2014). De exemplu, poate doriți să mâncați biscuiți din grâu integral, acoperiți cu felii de brânză, un ou fiert tare cu o bucată de fruct, amestec de trasee cu fructe uscate sau legume crude cu hummus.
5. Faceți o plimbare.
Exercițiile fizice măresc în mod natural fluxul de sânge către creier și în tot corpul, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți obosit (ACE Fitness, n.d.). Creșterea ritmului cardiac crește, de asemenea, nivelurile de substanțe chimice ale creierului asociate cu vigilența (Kellow, 2014). O opțiune bună este să vă îndreptați către sala de sport în timpul pauzei de prânz, ceea ce vă oferă un impuls energetic pentru a contracara o cădere de după-amiază. Dacă nu aveți timp să ajungeți la sală, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă plimba. Mersul în aer liber vă poate ajuta să vă reîmprospătați mental și vă va lăsa să vă simțiți mai alert când vă întoarceți la birou.