6 Metode de mărunțire a grăsimilor Tehnici de post intermitente - SET PENTRU SET
Oamenii care doresc să slăbească rapid s-au orientat către toate tipurile de diete în ultimele decenii. De la un conținut scăzut de grăsimi la un conținut ridicat de grăsimi, până la un conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, până la 6 mese mici pe zi, până la legume crude fără a se îmbrăca.
Ei bine, dacă ați încercat oricare dintre aceste diete de modă, probabil că ați realizat că fie era prea dificil să fiți în concordanță, fie rezultatele nu meritau dieta strictă.
Ce este o soluție mai simplă?
Soluția ar putea pur și simplu sări peste o masă sau două câteva zile pe săptămână.
Am auzit vreodată de post intermitent?Acest lucru este post pentru o perioadă scurtă de timp, variind de la 14 la 36 de ore. Crezi că este prea dificil? Gândiți-vă la faptul că fiecare dintre noi „postim” în fiecare zi; este doar cunoscut de noi ca „somn”. Tot ce trebuie să faceți este să prelungiți perioada respectivă cu încă câteva ore.
De ce ai face asta?
Pentru a pierde în greutate, pentru a vă simți mai bine și pentru a îmbunătăți compoziția corpului.
Care este știința din spatele postului intermitent?
Încă din anii 1930, cercetătorii au descoperit că prin reducerea drastică a numărului de calorii consumate de șoareci se ajunge la o o viață mai sănătoasă mai lungă. De atunci, aceleași studii cu rezultate similare au fost efectuate pe alte animale, cum ar fi maimuțele, muștele fructelor și viermii rotunzi.
Potrivit lui Mark Mattson, investigator principal la Institutul Național de Îmbătrânire, o parte a Institutelor Naționale de Sănătate din SUA afirmă că postul s-a dovedit că îmbunătățește biomarkerii bolilor, reduce stresul oxidativ și păstrează învățarea și funcționarea memoriei.
Sursă
Cele mai frecvente șase tipuri de post intermitent toți au scopul comun de a obține beneficiile postului cu abordări variate. Ar trebui să alegeți metoda care se potrivește programului zilnic și stilului de viață. Dacă alegeți o metodă care nu este în ton cu stilul dvs. de viață, este posibil să nu rezistați prea mult. Așadar, alege unul care crezi că ți se potrivește cel mai bine, apoi profită de beneficiile postului.
Ca în toate dietele, postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Înainte de a face o schimbare drastică în rutina zilnică de nutriție, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, în special celor cu condiții de sănătate existente. Rețineți că metoda de post intermitentă ar trebui să fie sincronizată cu obiectivele dvs. individuale și cu stilul de viață zilnic.
Vă rugăm să rețineți că aceste metode utilizate împreună cu exercițiile fizice regulate vor da rezultate mult superioare.
1. Eat Stop Eat de Brad Pilon
Cheie de luat: Completați un post de 24 de ore de una sau două ori pe săptămână.
Potrivit pentru: Consumatorii deja sănătoși caută un stimulent suplimentar pentru a sparge platourile.
Cum să:
Luați o pauză de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Alegeți ora de început/sfârșit care se potrivește programului dvs.
Băuturile fără calorii POATE fi consumate în perioada de post
Ex. Dacă terminați prânzul luni la ora 13:00, atunci nu veți mai mânca până marți la ora 13:00. Există unul dintre posturile de 24 de ore pentru săptămână.
De ce să mănânci Nu mai mănâncă?
Reduceți consumul total de calorii.
Fără restricții pentru anumite alimente.
Pro:
Program flexibil (de 1-2 ori pe săptămână).
Fără alimente interzise.
Fără numărarea caloriilor, fără cântărirea alimentelor * (Nu treceți peste bord este întotdeauna vorba de moderare).
Contra:
Este dificil pentru unii să meargă 24 de ore fără mâncare la început (Începeți cu o construcție rapidă de 16 ore până la postul de 24 de ore).
Unele persoane vor prezenta reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, oboseală sau senzație de nervozitate sau anxietate (nu vă faceți griji, aceste simptome se vor diminua în timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează).
Perioada îndelungată de post ar putea duce la anumite persoane să mănânce fără îndoială odată ce postul este finalizat.
SFATURI:
Începeți postul într-o zi sau zile foarte aglomerate fără obligații alimentare (prânzuri de afaceri, adunări de familie etc.)
2. Leangains A.K.A Metoda 16/8 de Martin Berkhan
Cheie de luat: Nu mâncați după cină, apoi săriți peste micul dejun a doua zi.
Potrivit pentru: Oamenii devotați care doresc să-și construiască mușchi și să piardă grăsime.
Cum să:
Femei = timp de post 14 ore, timp de hrănire 10 ore.
Bărbați = Timp de post 16 ore, timp de hrănire 8 ore.
Băuturi fără calorii permise în timpul postului (cafea, băuturi dietetice etc.).
Începeți repede după cină, așa că dormit ocupă majoritatea timpul de post. (Pauza postul la aproximativ 6 ore dupa trezire).
Ex. Dacă terminați ultima masă luni la ora 20 și apoi nu mâncați până marți până la ora 12 după-amiaza; ați finalizat timpul de post de 16 ore.
De ce Leangains?
Cel mai natural timp de post (veți dormi majoritatea timpului de post).
Încă pot mânca 2-3 mese în timpul hrănirii.
Pro:
Se potrivește programului celor mai mulți oameni (cel mai natural timp de post).
Frecvența meselor este irelevantă (Mâncați oricând în timpul perioadei de hrănire. Majoritatea oamenilor ar mânca 3 mese deoarece acest lucru este înrădăcinat în creierul nostru).
Contra:
Leangains are reguli stricte cu privire la ce să mănânci, mai ales dacă lucrezi. Consultați aceste linii directoare aici.