6 gustări rapide și ușoare înainte de antrenament - Toby Amidor Nutrition
07 Mar 6 Gustări rapide și ușoare înainte de antrenament
Când nu mănânc corect înainte de antrenament, energia mea scade și performanța suferă, lăsându-mă frustrat. Acum, înainte de a lovi terenurile de tenis sau de a ridica greutăți, îmi propun să alimentez corect. Este cu adevărat uimitor cum mâncarea alimentelor potrivite înainte de un antrenament poate face diferența din lume.
Contează calendarul!
Mulți dintre noi facem exerciții dimineața devreme, la prânz sau chiar după serviciu. Aceasta înseamnă de obicei că ultima ta masă a fost acum câteva ore. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este alimentat corespunzător, este important să mâncați cu 20 până la 90 de minute înainte de antrenament. Deși nu este ideal să vă antrenați pe un stomac gol mârâit, poate fi la fel de incomod cu o burtă plină.
Perioada de timp de 20 până la 90 de minute este o fereastră mare. Ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru prietenul sau colegul dvs. În timp ce unii oameni pot mânca ceva cu 10 minute înainte de a face mișcare, alții pot avea nevoie de o oră întreagă pentru a se simți cât mai bine. Încercați câteva opțiuni diferite și jucați-vă cu sincronizarea pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Combinația perfectă
Stai departe de gustările grele, bogate în calorii și rămâi la ceva ușor. Combo-ul ideal de gustări include o sursă de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și proteine slabe. Glucidele cu conținut scăzut de glicemie vă vor menține glicemia constantă și vă vor asigura alimentarea pe tot parcursul antrenamentului. Proteinele slabe oferă mușchilor dvs. tot ce au nevoie pentru a suporta stresul exercițiului. Iată câteva idei de gustări înainte de antrenament care te vor menține energizat fără să te împovăreze.