6 gustări de evitat după antrenament - și ce să mănânci în loc - Aaptiv
Spune buh-bye la slănină și smoothie-uri și salut la aceste bunătăți.
Nu există nimic asemănător unui antrenament „împinge-te-la-limita” care te lasă să te simți împlinit - și să înfometezi.
În timp ce arzi o tonă de calorii (cu aplicația Aaptiv) într-o șarjă de sudoare cardio-grea, te-ar putea tenta să ajungi la orice lucru la vedere, experții te sfătuiesc să pășești cu atenție cu ceea ce observi în timpul răcoririi.
„O masă sănătoasă după antrenament este importantă pentru a-ți realimenta corpul și pentru a umple substanțele nutritive cheie pierdute în timpul exercițiului”, spune expertul în sănătate și chiropractician Dr. Kevin Kinney.
„În timpul unui antrenament, corpul arde depozitele de energie și grăsimi pentru a vă alimenta și a construi noi fibre musculare. Înlocuirea acestor calorii este vitală. ”
Alegerea alimentelor care nu oferă o nutriție adecvată vă poate încetini metabolismul și vă pot epuiza electroliții.
Iată câteva sfaturi pentru alegerea și alegerea gustărilor dvs. după antrenament.
Omiteți chipsurile și optați pentru biscuiți de cereale integrale cu unt de nuci, în schimb.
Poate pentru că sunt o explozie din copilăria ta sau pentru că aromele lor sărate par să iasă întotdeauna - chipsurile sunt preferatele gustărilor.
Dieteticianul sportiv Natalie Rizzo, MS, RD explică faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de sodiu după o activitate viguroasă, dar grăsimea adăugată a mărcilor standard de cipuri nu este necesară.
Dacă totuși vrei un pic de criză, Rizzo sugerează gustarea de biscuiți de cereale integrale. Asociați-le cu unt de nuci, cum ar fi arahide sau migdale. „Acest lucru vă oferă câteva carbohidrați și niște proteine pentru a compensa ceea ce ați folosit în timpul antrenamentului”, notează ea.
Săriți un smoothie de fructe și optați pentru o versiune vegetală.
În timp ce smoothie-urile la modă - și prietenoase cu Instagram - au un conținut foarte ridicat de zahăr, care nu este o alegere inteligentă după ce s-a antrenat, potrivit Sajani Shah, MD, FACS, directorul Centrului de Greutate și Wellness de la Tufts.
Fructele sunt sănătoase, nu? Un fel de, Shah explică: „În timp ce zahărul din fructe este diferit prin faptul că aduce fibre, vitamine și minerale, prea mult zahăr - sub orice formă - poate provoca o creștere abruptă a nivelului de zahăr din sânge, care este apoi urmat de un abrupt prăbuși. "
Dacă totuși doriți să vă încurcați gustarea după antrenament, alegeți un preparat bogat în legume care nu prezintă aceeași dulceață.
Amestecul potrivit de carbohidrați și proteine (aceasta este marca noastră preferată) vă va menține glicemia și vă va ajuta corpul să se refacă, spune Shah. Unele legume bogate în carbohidrați de luat în considerare sunt sfecla, dovleacul, mazărea și cartofii dulci.