6 exerciții sugerate de experți pentru a vă împiedica să pierdeți mușchi în timpul blocării
Acesta este lucrul la lovirea la sală: ai acces la niște exerciții uimitoare de ridicare a greutății care fac antrenamente excelente de antrenament de rezistență și te ajută să construiești mușchii.
Rezultatul? Ei bine, cu o masă musculară mai sănătoasă vine un corp tonifiat și un metabolism mai rapid care te ajută să arzi grăsimile ușor și rapid. Cercetarile sugereaza ca pierderea de masa musculara are loc intre doua si trei saptamani de la inactivitate incepe. Desigur, pierderea masei musculare ar putea fi diferită pentru toată lumea ", subliniază dr. Kruti Khemani, kinetoterapeut și fondator, Centrul de fizioterapie și reeducare sportivă continuă, Mumbai.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Ea adaugă că anxietatea, supraalimentarea și letargia contribuie în continuare la problemă și sugerează următoarele exerciții care pot fi făcute acasă pentru a preveni orice pierdere musculară în timpul blocării:
1. Exercițiu de bază și de spate
Urcați-vă pe patru picioare (mâini și genunchi), mențineți spatele plat. Practic, nu ar trebui să fie prea arcuit sau prea încovoiat. Păstrând această poziție intactă, ridicați împreună brațul drept și piciorul stâng de pe podea. Țineți acest lucru timp de cinci secunde în timp ce respirați normal. Acum terminați două seturi de 10 repetări cu fiecare parte.
Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți spatele puternic și previne și leziunile lombare.