6 exerciții de respirație pentru a vă relaxa în 10 minute sau mai puțin
Ești suprasolicitat, nu dormi și simți presiunea? Există o mulțime de moduri de a găsi calm, fără a investi într-un masaj spa cu patru mâini. Tot ce ai nevoie este o pereche de plămâni, respirația ta și 10 minute sau mai puțin.
Legate de
- Cum să respiri pentru fiecare tip de ExerciseGreatist.com
- Se întinde pe toți lucrătorii de birou pe care ar trebui să-l facă TodayGreatist.com
- Ghidul pentru alergători pentru prevenirea și tratarea BlistersGreatist.com
- Imprimare
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Tumblr
- A da peste
- Digg
- Mixx
- Delicios
- Google+
Nu așteptați până când începe lupta sau zborul înainte de a vă aminti respirația. Respirația controlată nu numai că menține mintea și corpul funcționând la maxim, ci poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să promoveze sentimentele de calm și relaxare și să ne ajute să ne stresăm.
În timp ce efectele tehnicilor de respirație asupra anxietății nu au fost încă studiate pe larg (cel puțin nu într-un cadru clinic controlat), mulți experți încurajează utilizarea respirației ca mijloc de creștere a conștientizării, a atenției sau, pentru yoghinii dintre noi, constatând că starea evazivă de Zen. Pentru a ajunge la fundul respirației, Greatist a vorbit cu expertul în respirație Dr. Alison McConnell, instructorul de yoga Rebecca Pacheco și psihologul Dr. Ellen Langer. Dar urmează cu atenție: respirația ușoară nu este la fel de ușoară pe cât pare.
De la limita unui pat, a unui birou sau a oricărui loc unde negativitatea își găsește drumul, luați în considerare aceste șase tehnici de respirație pentru a vă ajuta să păstrați calmul și să continuați.
1. Sama Vritti sau „respirație egală”
Cum se face: Echilibrul poate face bine corpului, începând cu respirația. Pentru început, inspirați pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru - tot prin nas, ceea ce adaugă o rezistență naturală respirației. Ai luat Pranayama de bază jos? Yoghinii mai avansați pot viza șase până la opt numărări pe respirație, având în vedere același obiectiv: calmarea sistemului nervos, creșterea concentrării și reducerea stresului, spune Pacheco.
Când funcționează cel mai bine: Oricând, oriunde - dar aceasta este o tehnică care este deosebit de eficientă înainte de culcare. „Asemănător numărării oilor”, spune Pacheco, „dacă aveți probleme cu adormirea, această respirație vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile curse sau orice altceva ar putea să vă distragă atenția de la somn”.
Nivelul de dificultate: Începător
2. Tehnica respirației abdominale
Cum se face: Cu o mână pe piept și cealaltă pe burtă, inspirați adânc prin nas, asigurându-vă că diafragma (nu pieptul) se umflă cu suficient aer pentru a crea o întindere în plămâni. Scopul: șase până la 10 respirații adânci și lente pe minut timp de 10 minute în fiecare zi pentru a experimenta reduceri imediate ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale, spune McConnell. Păstrați acest lucru timp de șase până la opt săptămâni, iar aceste beneficii ar putea rămâne și mai mult.