6 exerciții de bază pentru o mămică începătoare; s
Ai nevoie disperată de a slăbi?
A fi mamă înseamnă a fi foarte ocupat! Cu treburile nesfârșite pe tot parcursul zilei, fitness-ul ia loc pe spate. Deși mulți dintre noi dorim să obținem corpul perfect, constrângerea timpului este un factor important care ne împiedică să realizăm acest lucru. Nu este posibil ca toată lumea să meargă la sală sau să participe la un curs de fitness. Majoritatea mamelor care lucrează ar putea dori să se întoarcă la familie, mai degrabă decât să plece la sală sau la un curs de fitness. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat intenționați să deveniți o versiune mai potrivită, puteți lucra la câteva exerciții pe care le puteți face acasă în jurul familiei. Tot ce aveți nevoie sunt haine de antrenament adecvate, pantofi și o saltea. Am enumerat mai jos câteva antrenamente pentru începători care pot fi făcute cu ușurință acasă. Ți-ar lua doar o jumătate de oră din ziua ta plină.
1. Scândură
Când faceți exerciții pe un covor, o scândură este un exercițiu perfect pentru angajarea mușchilor de bază. Mușchii care se lucrează prin acest exercițiu sunt spatele, umerii și abdomenul. Este similar cu flotările, dar spre deosebire de flotări, aici trebuie să dețineți o poziție pentru timpul maxim posibil. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi cu fața în jos, cu picioarele întinse. Coatele ar trebui să fie îndoite și sub umeri. Mâinile trebuie strânse. Corpul tău trebuie să fie paralel cu suprafața și în linie dreaptă de la cap până la picioare. Încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde. Cu cât rezistă mai mult, cu atât poți ține mai mult.
Există câteva variații ale acestui exercițiu, cea mai frecventă fiind cea menționată mai sus. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient, este necesar să îl faceți corect sau altfel nu ar oferi prea multe beneficii, chiar dacă l-ați putea ține mult timp
Iată un scurt videoclip de pe YouTube despre cum se face corect scândura
2. Podul
Mușchii care sunt lucrați în acest exercițiu mat sunt gluteus. De asemenea, ajută la întărirea hamstrilor. Pentru acest exercițiu cu saltea, trebuie să vă așezați pe spate. Ține-ți brațele lângă corp cu palmele în jos. Apoi împingeți șoldurile în sus. Întreaga greutate corporală trebuie să fie pe cap, umeri și picioare. Cu cât urci mai sus, cu atât nivelul de dificultate ar fi mai mare. Veți simți o senzație de arsură în zona coapsei. Acest exercițiu cu covor vă va ajuta să îmbunătățiți mobilitatea șoldului și să vă consolidați spatele. Este foarte benefic pentru toți cei care își petrec mult timp stând pe un scaun lucrând.
Poate doriți să citiți articolele noastre:
3. Crunchii
Mușchii care se lucrează în acest exercițiu mat sunt abs. Așezați-vă pe spate îndoind genunchiul și picioarele pe pământ. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldului. Ținând partea din spate a gâtului cu mâinile, încercați să vă trageți în sus. Ar trebui să ridicați umerii la doar câțiva centimetri de podea. Toată tensiunea ar trebui să fie în zona abdominală. Dacă simțiți o mulțime de întinderi în gât, atunci nu o faceți corect. Deși vă țineți gâtul ridicat, presiunea ar trebui să fie pe abdomen. De asemenea, vă puteți ține sus câteva secunde înainte de a coborî. Acest lucru va crește nivelul de dificultate.