6 Deficiențe nutritive legate de oboseală de la Amy Myers MD Moxie - Mind
Ești obosit și epuizat zi de zi, chiar și după ce ai dormit întreaga noapte? Te chinui să-ți ții întâlnirile sau angajamentele cu prietenii pentru că abia ai energie să te ridici din pat? Nu ești singur. Oboseala cronică este o epidemie atât de mare încât a devenit normă să te simți epuizat tot timpul.
Cu toate acestea, vreau să știți că NU este normal să vă simțiți obosiți permanent. De fapt, este cel mai adesea un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza. Oboseala poate fi un simptom al bolilor autoimune sau al altor condiții de sănătate, cum ar fi anemia, bolile de inimă, cancerul, apneea de somn, boala Lyme și depresia. 1 Oboseala extremă este, de asemenea, principala caracteristică a sindromului oboselii cronice (CFS).
SFC, denumită și encefalomielită mialgică (ME), afectează 2,5 milioane de americani. Este o tulburare debilitantă care se caracterizează prin oboseală extremă care nu dispare odată cu odihna și somnul. Nu este pur și simplu simptomul unei alte afecțiuni de bază (cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau lupusul); tratament (cum ar fi chimioterapie sau radioterapie); sau activitate (cum ar fi antrenamentul excesiv în sport sau rămânerea cu un nou copil). Mai degrabă, SFC este o stare de sănătate și un diagnostic în sine. În plus față de oboseală, simptomele SFC includ slăbiciune musculară, durere, dureri de cap și pierderea memoriei. 2, 3, 4
Văd mulți pacienți din spectrul autoimun care suferă de oboseală cronică. Înainte de diagnosticarea bolii Graves, am experimentat, de asemenea, oboseală și epuizare împreună cu insomnie, așa că știu ce simțiți, iar vestea bună este că știu și cum vă puteți îmbunătăți sănătatea și crește nivelul de energie în mod natural!
Știați că nivelurile dvs. de energie sunt strâns legate de substanțele nutritive pe care le luați și le absorbiți? Când pacienții cu oboseală și plângeri conexe vin la mine pentru ajutor, verific întotdeauna deficiențe de nutrienți, care pot fi cauza principală a problemei.
Aflarea care sunt aceste deficiențe de nutrienți este primul pas. Apoi, odată ce ați aflat cauzele profunde ale acestor deficiențe, puteți afla cum să le corectați pentru a vă revendica sănătatea și vitalitatea.
6 Deficiențe nutritive legate de oboseală
1. Vitamina B12 și alte vitamine B
Corpul tău are nevoie de vitamine B pentru a se transforma în energie. Dacă aveți un conținut scăzut de vitamine B, mitocondriile dvs. - puterea celulelor dvs. - nu pot genera energie în mod corespunzător. Deficitul de vitamina B12 este deosebit de frecvent și poate duce la oboseală, slăbiciune și energie scăzută. B12 este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge, astfel încât nivelurile scăzute de B12 pot duce, de asemenea, la anemie. Deși deficiența de B12 este mult mai frecventă în rândul veganilor și vegetarienilor, se poate întâmpla oricui din cauza unei diete lipsite de alimente bogate în nutrienți, a absorbției slabe (frecvente în cazul infecțiilor intestinale precum SIBO) și a altor probleme de sănătate. 5, 6, 7, 8, 9
2. Magneziu
Magneziul este un mineral puternic pentru promovarea relaxării și a producției de energie în corpul dumneavoastră. Este necesar să se stocheze molecula de energie ATP. Deficitul de magneziu afectează căile energetice pe care le utilizează mitocondriile pentru a genera ATP și poate duce la oboseală cronică, oboseală, inflamație și leziuni ale radicalilor liberi.
Deficitul de magneziu afectează aproape toată lumea. Dacă consumați prea multă mâncare procesată, zahăr rafinat, sare, alcool și cafea, riscurile dvs. de deficiență sunt și mai mari. Mai mult, datorită practicilor agricole chimice intensive, solurile noastre au fost epuizate de magneziu, ceea ce face aproape imposibil să vă satisfaceți nevoile de magneziu, chiar dacă mâncați o dietă cu alimente integrale reale. Din acest motiv, majoritatea oamenilor pot beneficia de a lua un supliment de magneziu de înaltă calitate, cu toate acestea, este deosebit de important să suplimentați dacă aveți oboseală sau aveți de-a face cu sindromul oboselii cronice. 10, 11
3. Omega-3
Deoarece corpul tău nu poate produce acizi grași esențiali, trebuie să mănânci grăsimi bune pentru a-l alimenta corespunzător. Din păcate, dieta tipică occidentală este bogată în acizi grași inflamabili omega-6 datorită abundenței de uleiuri vegetale și alimente procesate și săracă în alimente omega-3 antiinflamatoare, cum ar fi somonul capturat sălbatic și alți pești grași. Un dezechilibru al acizilor grași omega-3 și omega-6 poate duce la oboseală și inflamații și vă poate pune pe calea bolii cronice. 12, 13
4. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru rezistența musculară și osoasă, împreună cu o serie de alte funcții importante ale corpului. Nivelurile de vitamina D suboptime pot duce la energie scăzută și oboseală. Deficitul de vitamina D este deosebit de răspândit în locurile cu puțină rază de soare, cu toate acestea, dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, este posibil ca organismul dvs. să aibă un conținut scăzut de vitamina D, indiferent unde locuiți. Am făcut teste nutriționale pe mii de pacienți și dintre cei care nu suplimentau, practic toți aveau deficit de vitamina D. 14, 15, 16
5. Fier
Fierul este esențial pentru crearea de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie. Anemia apare atunci când nu există suficiente celule roșii din sânge în corpul dvs. pentru a satisface nevoile sale de oxigen sau dacă celulele sanguine nu sunt capabile să transporte suficientă hemoglobină. Primul semn al anemiei este oboseala împreună cu pielea palidă și părul plictisitor.
Dacă sunteți neobișnuit de obosit, este important să vă verificați nivelul de fier. Și, dacă sunteți o femeie, o atletă de rezistență sau mâncați o dietă vegetariană sau vegană bogată în alimente procesate, riscurile dvs. de deficit de fier și anemie sunt mai mari. Deoarece prea mult fier poate fi și dăunător, este important să faceți un test de sânge și să suplimentați numai dacă nivelul de fier este suboptim. Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită, spanacul sau carnea de organe, este foarte importantă pentru prevenirea și inversarea anemiei. 17, 18, 19, 20
6. Potasiu
Potasiul este un mineral important pentru susținerea funcționării sănătoase a inimii, nervilor și mușchilor. Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării și rezistenței musculare. Nivelurile scăzute de potasiu pot duce la oboseală, slăbiciune musculară și amorțeală. Puteți avea niveluri scăzute de potasiu din cauza transpirației excesive, diaree, vărsături, antibiotice, diuretice și boli de rinichi. 21, 22
O problemă pe care o văd la mulți dintre pacienții mei este că mănâncă prea mult sodiu și nu suficient potasiu. În timp ce sodiul este, de asemenea, important pentru echilibrul fluidelor, precum și pentru funcția nervilor și a mușchilor, o dietă bogată în alimente procesate conține prea mult sodiu și nu suficient potasiu. Este important să mențineți echilibrul optim al acestor doi electroliți printr-o dietă bogată în substanțe nutritive și suplimentarea adecvată. 23, 24 Bananele, cartofii dulci, melodia și broccoli fiert sunt toate surse bune de potasiu.
Ce cauzează deficiențe nutritive la cei cu oboseală
Pentru a corecta deficiențele nutrienților legate de oboseală și pentru a vă recâștiga energia, trebuie să ajungeți la cauza principală și să identificați de ce este posibil să vă lipsească aceste substanțe nutritive. Să ne uităm la cele mai frecvente motive pentru care pacienții mei cu oboseală sunt deseori săraci în acești nutrienți cheie.